Nowy (cwiczenia, dieta) help!!

Witam jestem tutaj nowy. Nigdy jeszcze nie cwiczylem swojego ciala. Wzrost: 184cm, waga: 75kg, wiek: 15lat. Jak narazie dysponuje tylko dwoma hantelkami o wadze 4 kg :(. Codziennie pije minimum 750ml soku gestego marchwiowo-bananowego (nie wiem czy to ma jakies znaczenie ;)). Moglby mi ktos ulozyc jakas diete i harmonogram cwiczen? Bylbym bardzo wdzieczny z gory dziekuje! Pozdrawiam.

Jesli jestes nowy, to najpierw powinienes przeczytac podwieszone posty. Polecam Ci lekture linkow z postu https://www.sfd.pl/temat169737/ , tam masz wszystko i o ukladaniu treningow i diety. Co do soku bananowo marchwiowego to dobry ,ale do uzupelnienia witaminek Pozdrawiam i zycze powodzenia na poczatku swojej walki o tezyzne fizyczna

dzieki poczytam tam

Na początek poczytaj to -> www.kulturystyka.pl/atlas/

Potem to, i uloz sobie diete -> https://www.sfd.pl/temat173140/

A potem to, i tym plenem trenuj -> www.sfd.pl/temat18564/

W czasie kiedy bedziesz trenowal ACT (trzeci link) duzo czytaj SFD zeby zdobyc wiedze jak trenowac potem. Pozdro.

Ps. Mam nadzieje ze Cie nie zniechecilem do treningu, ale jak widzisz to nie takie proste .

no nic jak cos chce to sproboje :) dzieki rowniez i tobie

jak masz tylko 2 hantelki 4kg to weź zastosuj może lepiej to :::

http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm