Konsultacja treningu i diety - zastoj w bicepsie

Witam!
Zacznę od opisu siebie. A więc ćwiczę 6 miesięcy, na siłowni domowej na której są: ławeczka, drążek, sprężyny, hankle, sztanga, modlitewnik. Jestem w trakcie treningu na masę. Obecnie ważę 78 kg i mierzę 180 cm. Wymiary pozostałe są w profilu. Dieta to typowa masówka wspomagana gainerem. Mam pewien problem. Otóż po ćwiczeniu bicepsa nie czuję zakwasów a jego wymiary zatrzymały się na 36 cm. Z postępów reszty jestem zadowolony. W czym może tkwić problem? Proszę o pomoc i ocenę treningu zamieszczonego poniżej.
--------------------------------------------------------------------------
Poniedziałek - Klatka + Triceps + Przedramiona:
Klata:
1. Wyciskanie w poziomie 4s 12/10/8/6
2. Wyciskanie w skosie w górę 4s 12/10/8/6
3. Rozpiętki 4s 12/10/8/6
Triceps:
1. Wyciskanie francuskie w siadzie hantelką 4s 12/10/8/6
2. Pompki tyłem 4s 20/16/12/8
3. Wyciskanie w wąskim uchwycie 4s 12/10/8/6
Przedramiona:
1. Uginanie nadgarstków nachwytem 3s po 15
2. Uginanie nadgarstków podchwytem 3s po 15

Wtorek - dzień nietreningowy:
Pompki 4s po 20
Brzuch

Środa - Plecy + Biceps:
Plecy:
1. Wiosłowanie 4s 12/10/8/6
2. Przenoszenie sztangi za głowę 4s 12/10/8/6
3. Martwy ciąg 4s 12/10/8/6
Biceps:
1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4s 12/10/8/6
2. Uginanie uchwytem młotkowym 4s 12/10/8/6
3. Uginanie ramienia w oparciu o udo 4s 12/10/8/6

Czwartek - dzień nietreningowy:
Pompki 4s po 20
Brzuch

Piątek - Barki + Nogi + Przedramiona:
Barki:
1. Podnoszenie sztangi do klatki w wąskim uchwycie stojąc 4s 12/10/8/6
2. Wyciskanie handelek znad głowy 4s 12/10/8/6
3. Rozpiętki w opadzie 4s 12/10/8/6
4. Unoszenie ramion w bok 4s 12/10/8/6
Przedramiona:
1. Uginanie nadgarstków nachwytem 3s po 15
2. Uginanie nadgarstków podchwytem 3s po 15
--------------------------------------------------------------------------
Z góry dziękuję,
Pozdrawiam
Mortin

przyznam sie ze czytam kazda pana wypowiedz i stosuje sie do wskazowek treningowych. dzisiaj zastosowalem pewna do barkow i tez nie zaluje to z cofnieciem rak w bicepsie rowniez zastosuje dlatego ja w imieniu kolegi i swoim dam soga

Wg mnie za duzo robisz serii na biceps przy twoim stazu wystarczy spokojnie 2 cwiczenia po 4 serie !!!

pamietaj o technice i skupiaj sie na niej ... mysle ze tu tkwi problem jesli chodzi o ten nieszczesny biceps/

Pozdro

Powinieneś skupić sie na technice ćwiczeń na biceps. Powoli opuszczać i spinaćna 1-2 sek na górze. Możesz też stosowac ruchy oszukane. Poza tym cwiczysz dopiero 6 miechów. Miesnie na początku rosną szybko, pozniej jest juz gorzej

Czyli powinienem wyrzucić z treningu uginanie w oparciu o udo? Czy ilość powtórzeń i serii jest dobra? Aha technika jest raczej ok bo pracuje nad nią od poczatku pod okiem "trenera", który stopniowo eliminował kołysanie ciałem itp.

A może wypróbować metody z tego artykułu?
https://www.sfd.pl/temat43126/
Bo faktycznie martwi mnie brak zakwasow. Chyba ze zwiększyc ciezar chociaz ostatnie powtorzenia przy koncowce robienia bic wymagaja juz sporo sapania:)

Może byc jeszcze inny myk. Może niektore z tych ćwiczen ci nie wchodzą po prostu ich nie czujesz. Jesli tak jest poszukaj innych ćwiczen po ktorych bedziesz czul po serii ze zaraz ci biceps eksploduje i rozerwie skóre

Człowieku, jak nie masz zakwasów, to nawet lepiej, niż jak je masz
Według mnie błąd leży w treningu, na biceps i triceps wystarczają 2 ćwiczenia po 4 serie, a pamiętaj że obwód ramienia to w 2/3 triceps !!!

EDIT: Aha i nie rób powtózeń oszukanych, tak jak ktoś wyżej t opisał, bo to jest jużdla bardziej zaawansowanych

Zmieniony przez - LukaszF w dniu 2005-06-29 15:46:54

Zrezygnuj jeszcze z pompek we wtorek i czwartek.

Dlaczego?

Zaburzasz nimi regenerację.

Dzięki za odpowiedzi. Z tego co widzę pozostaje mi tylko ćwiczyć, dbając o technikę i zrezygnować z jednego z ćwiczeń, tylko co jest lepsze uginanie ramion na modlitrewniku czy uginanie ramion stojac z hanklami? Bo skoro mowicie ze 3 cwiczenia to za duzo to trzeba sie czegos pozbyc!

Witaj Mortin. Zmień na okres 6 tygodni trening.Spróbuj połączyć klatkę z bicepsem a plecy z tricepsem.
Ćwicząc biceps masz kilka możliwości wyizolowania go:
Uginając ramiona ze sztanga pochyl nieznacznie tułów do przodu
Uginając r****** ze s****** oprzyj się plecami o ścianę
Przy uginaniu chwytem młotkowym łokcie trzymaj nieznacznie z tyłu i nie przenoś do przodu podczas maksymalnego ugięcia.
Przy uginaniu w oparciu o kolano nie pozwalaj barkom się cofać(bark musi pozostać w pozycji w której zaczynasz ruch)
Pozatym przez te 6 tygodni dobieraj po rozgrzewce ciężar na 10-12 ruchów w pierwszej serii i tym obciążeniem wykonaj 3-4 serii na maxa zachowując prawidłową technikę. Zrezygnuj czasowo z progresji. Pozdrawiam

moj patent na biceps to napiac kaptury jak na pozach kulturystycznych, lekko pochylic tulow do przodu - do tego sztanga lamana trzymana w miejscach zgiec - 4 serie od 10 do 4 powtorzen z ciagla progresja i wolnymi ruchami - polecam

Zmieniony przez - FU w dniu 2005-06-30 14:17:19