marianek19
Witam. Mam 18 lat 189 cm wzrostu i 78 kg wagi(bardzo otłuszczone ciało). W ciągu miesiąca chciałbym zrzycić jak najwięcej tzn chociarz 5 kg(wiem ze to mało realne ale dam z siebie wszystko). Tłuszcz odkłada mi się głównie w dolnej części pleców, klatki piersiowej i brzucha. Jeżeli chodzi o trening to zapodam go do oceny w dziele trening.
Moje całkowite zapotrzebowanie to: 3227 kcal
Odejmuje narazie od tego 500 kcal i co tydzien będę odejmował 300: więc 2727 kcal
wszystko dzielę na 5-6 posiłków spożywanych regularnie: o 9.30 12 14 17 20(ostatni)
Białko 200 g
Tłuszcz 76 g
Węgle 300 g
Dużo się naczytałem o tych dietach ale wszysko mi się pomieszało i sam już nie wiem. Z góry dziękuję
Moje całkowite zapotrzebowanie to: 3227 kcal
Odejmuje narazie od tego 500 kcal i co tydzien będę odejmował 300: więc 2727 kcal
wszystko dzielę na 5-6 posiłków spożywanych regularnie: o 9.30 12 14 17 20(ostatni)
Białko 200 g
Tłuszcz 76 g
Węgle 300 g
Dużo się naczytałem o tych dietach ale wszysko mi się pomieszało i sam już nie wiem. Z góry dziękuję
Krzysztof Piekarz
zakrześ
domer
