1. boks
2. silka - nogi, klata, barki (przdzednie i boczne aktony), tric
3. wolne (jakeis aeroby - bieganie, rower, basen..)
4. boks
5. silka - plecy, barki (tylne aktony), biceps, przedramiona (czy ich nie robic)
6. wolne
7. wolne (6 albo 7 - aeroby)
chcialbym sie dowiedziec jak byloby najlepiej..
1.) robic treningi podzielone tak jak napisalem (2 cwiczenia 3 serie po 12powt, na kazda partie miesni)
2.) czy na kazdym treningu silowym robic kazda partie miesni (po jednym cwiczeniu - 3 serie po 12 powt.)
cel - ogolna poprawa sprawnosci, jedrnosci miesni, wytrzymalosci, dynamiki, sily..
nie zalezy mi na jakichś przyrostach.. chce zrzucic tez troche brzuch (stad bedzie dieta redukcyjna - jakies 500 kcal ponizej dziennego zapotrzebowania. trening bokserski na czczo, aeroby na czczo itd..)
staz na silce - 3miesiace - 8 tyg - trening ogolny dzielony; 6 tyg - cykl masowy; aktualnie - trening regeneracyjny (2x w tyg - cale cialo).
od lipca chce zaczac to o czym teraz pisze.
na treningach bokserskich bedzie skakanka, walka z cieniem, worek ciezki, gruszka, tarczowanie, sparingi i wytrzymalosciowka - KLASYKA: pompki, brzuszki, pilka lekarska- rzuty, przeskoki przez jakies pilki itp - wszystko z wlasnym ciezarem.
na treningu silowym - cwiczenia z wolnymi ciezarami (sztanga, sztangielki - nic poza tym)
prosze o rade - czy dobrze zaplanowalem. jak nie to co zmienic?
prosze nie odsylac mnie do innych dzialow, bo juz czytalem w archiwum.. text Ronowicza i jeszcze jakies 2.. polecaja trening z wlasnym cialem (cala górę pompek), a ja nie chce sie rozstawac z ciezarami :) chyba mnie rozumiecie..
pozdro