Siema.Mój biecepsik musi być atakowany z różnych stron,często musze zmieniać ćwiczenia.Możesz robić także hantelkami jeszcze młotki.Najpierw robi się ćwiczenia wielostawowe potem izolowane.Niewiem czy trzeba w odpowiedniej kolejności robić ćwiczenia tylko z użyciem hantli,jak byś miał sztange to zawsze w pierwszek kolejności sztanga ale ja bym robił najpierw naprzemienne uginanie rąk a drugie to uginanie ręki w siadzie (łokieć podparty o kolano,możesz dożucić także młotki na koniec.
Przykład treningów z ćwiczeniami jednostawowymi wykonywanymi w pierwszej kolejności:
Mięśnie klatki piersiowej:
Rozpiętki
Butterfly
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej siedząc
Mięśnie ud:
Prostowanie nóg siedząc (maszyna)
Uginanie nóg leżąc(maszyna)
Wypychanie ciężaru na suwnicy skośnej
Mięśnie naramienne:
Unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem w górę w opadzie tułowia
Unoszenie rąk ze sztangielkami przodem w górę stojąc
Wyciskanie sztangielek siedząc
Tricepsy
Francuzkie wyciskanie sztangielki siedząc
Ściąganie w dół drążka wyciągu stojąc
Pompki na poręczach
Jak będziesz chciał to napisze Ci Przykład treningów z ćwiczeniami wielostawowymi
Pozdro