biceps

jak go lepiej cwiczyc?

mam w domu tylko dwie hantle i wykonuje tylko dwa cwiczenia jedno z nich to jest naprzemienne uginanie rąk a drugie to uginanie ręki w siadzie (lokiec podparty o kolano)

i chodzi mi ktore cwiczenie lepiej jest wykonywac wczesniej?

a pozatym to co wymienilem jako wczesniejsze to lepiej cwiczyc na stojąco czy na krzesle?

LukaszF...
Ćwiczenie to angażuje mięsień dwugłowy ramienia częściowo, gdyż bardziej oddziałuje na mięsień ramienno-promieniowy (leży pod mięśniem dwugłowym), wypychając go do góry i nadaje im kulisty pełny wygląd. Ćwiczenie to należy wykonywać dokładnie z pełnego wyprostu do maksymalnego napięcia. Łokcie należy podczas całego ruchu trzymać blisko tułowia nie cofając ich do tyłu, ani nie wysuwając do przodu. Dłoń ułożona na sztangielkach jest tak, aby kciuk wskazywał górę.
Ćwiczenie to jest doskonałe na zewnętrzną część bicepsa...
Pozdrawiam

Naprzemienne uginanie możesz wykonywac ze suspinacją nadgarstka i chwytem młotkowym(inaczej działa na biceps) jeśli wykonujesz uginanie na krześle moim zdaniem bedziesz bardziej odczuwał bicepsy bo niepomozesz sobie bujaniem tułowia.

Liu-kang: ale wtedy też nie będzie mógł robić pełnego ruchu.
Proponuje jako pierwsze ćwiczenie uginanie ramion ze sztangielkami stojac chwytem młotkowym a później uginanie ramion ze sztangielką w oparciu o udo

Zależy jednemu wchodzi lepiej siedząc drugiemu stojąc ja zakładam ze jest początkujacy i może sobie za bardzo pomagać tułowiem

Siema.Mój biecepsik musi być atakowany z różnych stron,często musze zmieniać ćwiczenia.Możesz robić także hantelkami jeszcze młotki.Najpierw robi się ćwiczenia wielostawowe potem izolowane.Niewiem czy trzeba w odpowiedniej kolejności robić ćwiczenia tylko z użyciem hantli,jak byś miał sztange to zawsze w pierwszek kolejności sztanga ale ja bym robił najpierw naprzemienne uginanie rąk a drugie to uginanie ręki w siadzie (łokieć podparty o kolano,możesz dożucić także młotki na koniec.
Przykład treningów z ćwiczeniami jednostawowymi wykonywanymi w pierwszej kolejności:
Mięśnie klatki piersiowej:
Rozpiętki
Butterfly
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej siedząc
Mięśnie ud:
Prostowanie nóg siedząc (maszyna)
Uginanie nóg leżąc(maszyna)
Wypychanie ciężaru na suwnicy skośnej
Mięśnie naramienne:
Unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem w górę w opadzie tułowia
Unoszenie rąk ze sztangielkami przodem w górę stojąc
Wyciskanie sztangielek siedząc
Tricepsy
Francuzkie wyciskanie sztangielki siedząc
Ściąganie w dół drążka wyciągu stojąc
Pompki na poręczach
Jak będziesz chciał to napisze Ci Przykład treningów z ćwiczeniami wielostawowymi
Pozdro

suspinacja nadgarstka, chwyt młotkowy

można te dwa pojęcia troszke jaśniej?

1.„Supinacją” nadgarstka. Polega ona na stopniowym obracaniu dłoni w trakcie wykonywania ćwiczenia. W pozycji wyjściowej( ramiona wyprostowane) dłonie zwrócone są ku sobie palcami, a w miarę uginania ramion obracają się tak, by w końcowym momencie ruchu(przy zgiętych ramionach)małe palce były wyżej od kciuków.
2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”):
wykonanie-(gif 3.)Ćwiczenie z pozoru podobne do poprzedniego, jednak z zasadniczą różnicą-ułożenie nadgarstków jest neutralne i takie pozostaje przez całe ćwiczenie. Palce dłoni skierowane są do wewnątrz(kciukiem do góry).Ważne jest również utrzymanie stałej pozycji łokci przez cały czas trwania ćwiczenia. Ruch powrotny powinien być wolny i kontrolowany. Ruch można wykonywać na przemian-raz jedna ręka, raz druga(po 1 powtórzeniu), obiema rękami jednocześnie, lub opuszczając jedną rękę- jednocześnie unosząc drugą. Samemu trzeba wybrać, która wersja jest dla nas najefektywniejsza. Jednak w tym ćwiczeniu najlepsza, pod względem koncentracji wydaje się być wersja pojedynczych ruchów każdej ręki na przemian.
Wszystko masz tu http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.htm 

Sorki nie chciało mi sie pisać po swojemu więc skopiowałem na żywca,jak masz jakieś pytania to wal,jak bede oczywiście w stanie na nie odpowiedzieć :D

zacznij od uginania ramion stojąc ze suplinacja pózniej o kolano , nie przesadzaj z seriami i nie przesadzaj z liczbą dni treningu na tydzien...

LukaszF...
w pierwszym ćwiczeniu, które podałeś, głównie pracuje mięsień naramienny
w drugim akcent jest na głowę krótką...
pytam więc, co z głową długa bicepsa...
free...myślę, że to co robiłeś jest lepsze...
pozdrawiam

wilk...