...
Napisał(a)
Witam! Mam pytanie jak proponujecie rozgrzewac się przed podejściem do wyciskania rekordu na klatkę piersiową.Za przyklad dajmy osobę, której rekord w wyciskaniu wynosi 100kg.Chodzi mi o to jakie powinien wycisnąć ciężary w dniu bicia rekordu przed podniesieniem np. 105kg. Ilość powtorzeń i procentowo ciężary.Pozdrawiam i z góry dziękuję za podpowiedzi.
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
5 pompek normalnych
4 złożonymi do środka
sztangielki w łapy i wymachiwanie
ps. rozgrzewka nie może być "ciężka" bo wtedy wynik twojego rekordu bedzie mniejszy, dlatego lekkimi cięzarami przygotuj stawy na rozp****lanie.
4 złożonymi do środka
sztangielki w łapy i wymachiwanie
ps. rozgrzewka nie może być "ciężka" bo wtedy wynik twojego rekordu bedzie mniejszy, dlatego lekkimi cięzarami przygotuj stawy na rozp****lanie.
...
Napisał(a)
mylisz sie, slabo rozgrzanty miesien jest slabszy niz dobrze rozgrzany, pozatym (a moze przede wszystkim) proba po slabej rozgrzewce moze zakonczyc sie kontuzja
1
"Lepiej miec 90 w pasie i 120 w klacie niz 80 w pasie i 100 w klacie."
...
Napisał(a)
Wlaśnie uważam podobnie, a nawet wiem po sobie że dobrze rozgrzany miesien moze waziasc wiekszy ciezar.Dlatego prosilbym o podanie takiej rozgrzewki ktora klate rozgrzeje ale nie "przegrzeje" hehe, wiecie co mam na mysli.Moze ktos ma konkreta sprawdzonego
...
Napisał(a)
Witaj Karas01. Przede wszystkim krótka 10 minutowa rozgrzewka aerobowa,następnie porządne rozciągnięcie mięśnia klatki piersiowej, po czym zabierasz się za sztangę.
gryfem około 20 powt. w celu rozgrzania stawów x 2.
następnie po jednej serii.
40 x 10
50 x 8
60 x 6
70 x 4
80 x 2
90 x 1
97,5 x 1
Podejście pod maxa.
Do 80 kg. rób przerwy między seriami około 2 min. Przedpodejściem pod 90 i 97,5 około 3 min. a przed maxem 4-5 minut.
Powodzenia
gryfem około 20 powt. w celu rozgrzania stawów x 2.
następnie po jednej serii.
40 x 10
50 x 8
60 x 6
70 x 4
80 x 2
90 x 1
97,5 x 1
Podejście pod maxa.
Do 80 kg. rób przerwy między seriami około 2 min. Przedpodejściem pod 90 i 97,5 około 3 min. a przed maxem 4-5 minut.
Powodzenia
2
...
Napisał(a)
Dziękuję filar53 takiej fachowej odpowiedzi potrzebowalem.Jeszcze raz wielkie dzięki.Pozdrawiam
Poprzedni temat
Jaka rozgrzewka przed rekordem na klatkę?
Następny temat
TRENING WYTRZYMAŁOŚCI (pod Kątem MMA)
Polecane artykuły