ocencie trening...

witam...wakacje ida i rozpisalem sobie nowy trening ktory wyglada nastepujaco:

PONIEDZIALEK: klata

WTOREK: biceps, przedramie

SRODA: triceps, plecy

CZWARTEK: bary, nogi

PIATEK: klata

SOBOTA: biceps, przedramie

NIEDZIELA: wolne !!!!


i jak? :>

Dołącz biceps,przedramie do klaty,potem dzień wolny,następnie plecy-triceps dzień wolny i barki-nogi.

jak dla mnie besz sensu, ile cwiczysz?

"plecy-triceps" od kiedy?

Poniedzialek: Klatka - triceps
Wtorek: wolne
Sroda: Plecy - biceps
Czwartek: Barki (jak chcesz 3 dniowy, to nogi z barkami)
Piatek: Nogi
Sobota Niedziela: wolne

nie polecam klatki z tricepsem chociaz wiele osob cwiczy w ten sposob. klatke cwicze osobno dodajac do niej lydki, a cwiczeniu tricepsow poswiecam inny dzien.przyrost klatki w ciagu 18 miesiecy to 14 cm, i 65kg wiecej przy jednym max.powtorzeniu
sprobuj biceps polaczyc od czasu do czasu z tricepsem a uzyskasz niesamowita pompe
plecy z nogami
barki z bicepsem
cwicze tak 20 miesiecy bez koksow udalo mi sie zrobic 21kg wagi ciala i po tym wnioskuje ze moj plan jest b.dobry-pozdrawiam

plecy z nogami dla mnie bez sensu.

14cm w 18 miesiecy i mowisz ze bez koksow... hmm jakos przedzialka na miarce musi Ci sie skracac plus 65kg ludzie :D biceps z treicepsem mozna robic ale jest to inny rodzaj treningu... biceps i barki - to odpada... plecy i bogi, nie robi sie dwoch duzych grup...

piszcie co chcecie i tak wiem swoje, nie cisne nikomu kity bo po co