Prosze o pomoc-trening

Nie ma sprawy. A co do zwiekszania obciazenia to jest taka zasada Weidera, STOPNIOWEGO PRZECIAZANIA MIESNI. Polega na tym ze ciezar co jakis czas musi byc zwiekszany, bo sila/masa przestanie isc. Wiec pozmieniaj cwiczenia (to tez bardzo wazne zeby je co kilka tygodni zmieniac), dodaj pare kg i do dzieła.

Niedlugo wstawie moj trening zmieniony

A oto moj plan oparty na treningu siłowym Michaiła kilka cwiczen zmienilem,godziene wszystko robilem

Trening Siłowy

Poniedziałek

Klata + Triceps

Klata
1 tydzień
1 Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej - 12x30%, 10x60%, 6x 70%, 5x80%, 4x85-90%x2
2 Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej wąskim uchwytem - 4x 8,6,6,6
3 Rozpiętki na skosie - 3x10

2tydz.
1-12x30%, 10x60%, 5-6x 80%, 3x85%, 3-2x 90%x2
2-8,6,6,4
3-jak w 1 tyg.

3tydz.
1-12x30%, 10x60%, 6x80%, 3x90%, 2x100%, 2x95%x2
2-6,6,4,4
3-jak w 1 tyg.

4tydz.
1-wyciskanie płasko 12x30%, 10x60%, 6x 70%, 5x80%, 4x85%x2
2-8,8,8,6
3-jak 1tyg.

Triceps
1 tydzień
1 Wyciskanie "francuskie" - 8,8,6,6
2 Prostowanie ramienia - 3x10

2tydz.
4-8,6,6,6

3tydz.
1-8,6,4,4,

4tydz.
2-8,8,8,6

Środa

Plecy + Biceps

Plecy
1 tydzień
1 Podciąganie sztangi w opadzie - 4x12,10,8,6
2 Szrugsy - 4x 15,12,8,8,
3 "Dzień dobry" - 4x12,10,8,8


2TYDŹ:
1- 4x12,8,8,8
2- 4x 15,12,8,8,
3 - 4x12,8,8,8

3tydz.
1-4x12,8,6,6
2- 4x 15,12,8,8,
3- 4x10,8,8,6

4tydz.
1-4x12,8,8,6
2- 4x 15,12,8,8,
3- 4x8,8,6,6

Biceps
1 Uginanie sztangielki w podporze o kolano - 3x8
2 Unoszenie sztangielek naprzemian - 3x8
3 Unoszenie sztangi - 10,8,6

Piątek

Barki
1 tydzień
1- Wyciskanie sztangi zza głowy - 12x30%, 10x60%, 6x 70%, 5x80%, 4x85-90%x2
2- Unoszenie sztangielek bokiem siedząc - 3x10
3- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 8,8,6

2tydz.
1-12x30%, 10x60%, 5-6x 80%, 3x85%, 3-2x 90%x2
2-3x10
3- 3x6,6,6

3tydz.
1- 12x30%, 10x60%, 6x80%, 3x90%, 2x100%, 2x95%x2
2- 3x10
3- 3x6,6,4

4tydz.
1-12x30%, 10x60%, 6x 70%, 5x80%, 4x85%x2
2- 3x10
3- 3x8,8,6

Zastanawiam sie tylko czy zamaist wyciskania waskim uchwytem nie wrzucic wyciskania na skosnej

No nietypowy trening na silę, ale jesli opierałęs to na treningu Michaila to nie musze sprawdzac.

Nom juz nic nie zmieniam bede cwiczyl i koniec

osieml jak 2 miechy ćwiczysz bocepsa raz w tygodniu, i nie ma zadowalających efektów, to może jednak sprubuj robić go 2 razy. Ja tesz miałem podobny problem... gdy ćwiczyłem bica i trica raz w tygodniu, to efekty były o wiele mniejsze nisz pszy ćwiczeniu 2 razy na tydzień. I nie buj się że popalisz mięśnie, bo jak dobże dobierzesz ćwiczenia to będzie wszystko git. Musisz trohe poeksperymentować i wybrać sobie taki trening jaki akurat najlepiej na ciebie działa. Fakt większośc ćwiczy bica trica raz w tygodniu i dobże im rośnie, ale to sie nie tyczy wszystkich

Dokladnie nicpon, uwazasz tak samo jak ja,ale wiesz co sprobuje tym treningiem Michaila przez wakacje a od wrzesnia zobaczymy co dalej, ale ja mam slaba genetyke jestem bardzo chudy wiec ogolnie mi bardzo wolno sila idzie, prawie stoje w miejscu ale mam dopiero 17 lat bede cwiczyl!!

Nicpon lap soga

Nicpsn - jakimi argumentami potwierdzisz swoja teze? Czy ktos z tak krotkim starze ma experymentowac? Jesli stoi w miejscu z siła to musi robic cos zle i nie jest to wina za malej ilosci treningow. Moze ma słaba diete, moze technika zla, a moze poprostu trening ktorym szedł jest do dupy, wiele powodow moe byc. No ale widze ze nikt mnie tu nie slucha wiec ide. Pozdro.