Szacuny
0
Napisanych postów
9
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
217
poniedziałek-klata
prosta 1x10 1x8 1x8 1x5
skos 1x8,1x8,1x8,1x5 jeśli hantle to 4x10
głową w dół 1x10/12 1x8 1x8 1x3/4
wtorek-barki
z za karku 1x10 1x8 1x8 1x5/6
wznosy 4x10
podciąganie do brody ;) jak ja to nazywam 4x8
kaptur na sztandze albo na maszynie na czym kolwiek 4x 20/30
czwartek lekki trening klata,biceps
klata sześć lekkich serii
biceps sztanga prosta na stojąco 3x6czasem 3x8
modlitewnik 1x10 1x8 1x8
mlotek 3x8
piatek plecy triceps
wiosłowanie w opadzie 1x10 1x8 1x8 1x6
wyciagi za kark 4x10
wyciag do brzucha 4x10/8
martwy ciag 3 serie po 4/3 powtorzenia
triceps sciaganie linki 3x8
francuskie 3x8
hantel 3x8
Szacuny
1
Napisanych postów
442
Wiek
36 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
7492
Napisz jaki masz cel treningu, bo ten trening wydaje mi sie niezbyt, po co 2 rzy w tygodniu klatka??
meczysz triceps 4 razy w tygodniu:
przy klatce w poniedziałek ,przy barkach we wtorek przy klatce w czwartek i przy tricepsie w piatek
To na pewno zły trening.
Szacuny
0
Napisanych postów
9
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
217
niop
w sumie masz racje z tricem
ale klata daje pozytywne rezultaty a trening jest na mase nacie chce zeby byl na mase ale martwy ok jako ostatnie cwiczenie
Szacuny
1
Napisanych postów
442
Wiek
36 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
7492
ja bym tym treningiem nie cwiczył ale zrobisz co zechcesz ten trening moze prowadzic do przetrenowania , takich parti jak triceps czy klatka , ja uwazam ze jestes początkującym patrząc na ten trening i mysle ze powinienes cwiczyc kazda partie 1 w tygodniu , ale zrobisz jak uwazasz .POzdRAwiAM
Szacuny
0
Napisanych postów
9
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
217
wiek 17 waga jakieś 76kg ale cały czas rośnie staż jakieś 9 miesiecy bieceps 35cm klata 101cm wyciskanie 90kg wzrost 183cm.Dieta staram sie jeść dużo węglowodanów i białka