Kiedy trenować na co?

Jestem po ACT i jednym treningu na masę, jestem ogólnie chudy i nie wiem kiedy trenować na co czy mi chuderlakowi będzie kiedyś potrzebny trening na rzeźbę , czy mogę zrobić trening na siłę i co to mi da?Jakie są ogólne kryteria zmian treningu.Prosiłbym np. o ułożenie mi cyklu do końca tego roku chodzi mi o coś takiego
-6tygodni na mase
-2tyg regeneracja
-itd.

trening jak dla mnie lipny to raz, ja bym polecał trening masowy gdzie grupe kazda cwizysz 2x tydzien [podam przykladowy na dole !!]

natomiast co do planowanie tzw. MAKROCYKLI , ja osobiscie uwazam ze to nie ma sensu, gdyż nie wiesz na czym staniej i co ci bedzie bardziej potrzebne[tzn wedlug twoich oczekiwan]ale jesli juz mialbys robić cos takiego to bym walnał cos w stylu :
-ACT 6-8tyg
-trenig gdzie kazda parta 2x tydzien
-tydzien regeneracji
-wytrzymalosciowy 8 tyg
-tydzien regeneracji
-masowy 2 cykle po 6-8 tyg miedzy nimi tydzien regneracji
-silowy j/w
-redukcja , w razie gdyby nazbieralo ci sie za duzo tlsuzczyku i chcialbys go spalic na lato...





system I-II-wolne -I-II-wolne-wolne

I: klata .bark[przod i bok],tric,brzuch,łydki
II:uda,plecy,bark[tyl],bic,przedramie

klata:
-plaska 3x12-10-8
-rozpietki na skosie w gore 3x 12

bark:
przod i bok:
-wyciskanie sprzed klaty 3x 12-10-8
-wznosy bokiem 2x 12

tył:
-wznosy w opadzie 3x 12
plecy:-

drązek 3x max
wioslowanie sztangą 3x 12-10-8
wznosy tulowia z opadu 2x 15

uda:
prysiady ze sztanga 3x15-12-10
wyprosty na maszynie 3x 12

uginanie leżac 3x 12

łydka:
wspiecia na palce stojąc 3x 15
brzuch:
-wznosy nog 3x
-spiecia skosne 3x
przedramie:
-ugiannie nadgarstkow ze sztangielkami 2x 15
bic:
sztanga podchwyt 3x 12-10-8
tric:
francuzkie jednorącz stojac sztangielką 3x 12

Moze jeszcz ezapakowac w papier ozdobny i owinac wstazka??


Nie bedzie tu nikt nic za ciebei robil, mozemy najwyzej pomoc

Jestes chudy wiec rob mase a nie rzezbe Zeby zrobic mase musisz miec diete na mase https://www.sfd.pl/temat173140/ jesli jestes po ACT to teraz sie zajmij splitem cwicz np tak:
PON-klata z tricem
SR-plery z bicem
PI-nogi z barami
I jak na razie to styknie cwiczenia masz tutaj http://www.kulturystyka.pl/atlas/ jak ulozysz trening to zapodaj do oceny, to samo z dieta

masz dostep do silki czy cwiczysz w domu?

Trening mam już dawno ułożony i dostosowałem go do moich możliwości sprzętowych :mam ławeczke ruchomą sztangę prostą,prostą krutką, łamaną, hantelki,drążek,poręcze,obciąrzenie do 80 kg.Diete też dawno już wprowadziłem, mój starz to 6 miesięcy.

Czy lepiej jest pojechać kilka treningów na mase pod rząd .
Czy może na zmiane trening siłowy później na masę a po kilku takich cyklach zrobić cykl na rzeźbe.
Albo jeszcze innaczej?
Co lepiej gdy moim celem jest zdobycie dużej ale wyrzeźbionej budowy?

Nie kumam o co chodzi, chcesz przypakowac mase a pozniej to podrzezbic tak?? Po co pytaszo trening jak go juz masz?? O jaki plan chodzi?? Co ty kombinujesz??

piszesz ze jestes chudy wiec cwicz na mase.. po 2 cyklach 6 tygodniowych z regeneracja SPOJRZ na efekty i ZASTANOW sie czy chcesz dalej robic mase czy tez chcesz dla odmiany zrobic 6 tygodni sily.. nikt nie bedzie za Ciebie decydowal.

wrzuc tu ten trening to go sprawdzimy przy okazji

Zawodny :chodzi mi o rozplanowanie treningu w przeciągu roku.
Plan

Poniedziałek

Klatka
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8/6
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół 12/10/8/6
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 12/10/8/6
Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4x8

Triceps
Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 4x8
Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu
Pompki na poręczach 2x do zmęczenia z obciąrzeniem

Środa

Grzbiet
Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt)4x na maxa
Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 12/10/8/6
Martwy ciąg 16/14/12/10

Biceps
Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie -w podporze o kolano 14/12/10/8
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy")14/12/10/8
Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12/10/8/6

Przedramie
Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4x na maxa
Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 4x na maxa
Nawijanie sznurka na kijek 4 na maxa

Piątek

Barki
Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8/6
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x10
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x10
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8/6

Czworoboczny
4x10

Nogi
Przysiady ze sztangą na barkach 14/12/10/8
HACK-PRZYSIADY 14/12/10/8
Przysiady wykroczne 4x10
Wspięcia na palce w staniu na jednej nodze w ręku hantelek 4x20
Wspięcia na palce w staniu sztanga na barkach 4x20

Niestety nie mam nic na dwugłowe ud.

Zapomniałem: w poniedziałki środy i piątki robie jeszcze abs II

Siemka!Moim zdaniem to twoj trening jak na tak krotki starz jest troche za bardzo skomplikowany (nie dla ciebie).Jest to trening dla ludzi juz z jakims wiekszym stazem a nie 5 miesiecznym.Zrob cos bardziej prostego!Kieruj sie zasadami treningowymi Weidera dla sredniozaawansowanych.
Takie jest moje zdanie!POzdro!

Zla kolejnosc w bicu ! Unoszenie przedramion stojac nachytem jako pierwsze rob!