Jaka dieta for me? Kto dobry pomoże?

...

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 16 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 45

Czytam często to forum, ale różni ludzie różne opinie. Jedni mówią to drudzy co innego. Mam totalny mętlik. Właśnie przeczytałem, że ww usypiają zamiast dodawać energii?! Mniejsza z tym...

Ważę 61 kg przy wzroście 165. Ćwicze 5 razy w tygodniu. Zacząłem miesiąc temu. Wyglądam tak jak na dołączonym zdjęciu.

Moje pytanie: Jaką mam stosować diete? na mase?
Bo do tej pory śmigam na mase. Proporcje:
Białko: 2g/kg mc
Węglowodany: 5,2g/kg mc
Tłuszcze: 1,5g/kg mc
Wszystko ok 2500kcal

(Nie biore żadnych odżywek)

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

Sachem

Ekspert

Szacuny 137 Napisanych postów 9203 Wiek 43 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 29034

tak, rob mase

bialka daj 1,5-1,7g na kilo wagi, uzupelnij weglami jesli z Twojej aktywnosci wynika ze potrzebujesz 2500kcal. reszta ok

Zmieniony przez - Sachem w dniu 2005-06-03 02:23:27

http://www.smoczyjezdzcy.pl - Smoczy Jeźdźcy - darmowa gra MMORPG w przeglądarce - polecam!

...

rozex

Początkujący

Szacuny 7 Napisanych postów 776 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 3259

nie za dużo 5 razy w tygodniu ???
zwracasz uwagę na regenaracje trenowanych partii mięsniowych???

Psychika jest jak haszysz, wydaje sie byc twarda i nieplastyczna ale po dostarczeniu odpowiedniej porcji energii łatwo daje się modelowac.

...

zakrześ

Ekspert

Szacuny 164 Napisanych postów 12853 Wiek 36 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 43234

jw. i życzę sukcesów

jeżeli pomogłem , Ty pomósz mi wejdz w link i się zarejestruj http://www.AWSurveys.com/HomeMain.cfm?RefID=krzakzak

...

qazar ZASŁUŻONY

Ekspert

Szacuny 734 Napisanych postów 31016 Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 94344

zmniejsz ww ,dozuc tluszczu

zmniejsz wysilek ,spij 10h i nie uprawaj innych aktywnosci zaduzo ,jedz i rosnij

Budujesz mięśnie - http://www.sfd.pl/Robimy_mase_-_fakty_nie_mity_by_qaz-t173140.html
Redukujesz tkankę tłuszczową - http://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html
Chcesz być zdrowy ? - http://www.sfd.pl/Równowaga_kwasowo-zasadowa-t344643.html
http://www.sfd.pl/Zdrowie_bez_tluszczu_nie_mozliwe!!!-t164189.html#post0

...

Bullterier

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 16 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 45

Myśle, że nie zadużo 5 razy w tyg.
Jednego dnia robie klatke z bicepsem,
drugiego bary z tricepsem a
trzeciego plecy, nogi i przedramie.
Kolejnosc jest rozna, nie zawsze ta sama.

qazar-Tluszczy to chyba nie zwieksze, chce wyrzeźbić brzuch. Moje inne aktywnosci to seks i zadziej pilka ;) Z nich też raczej nie zrezygnuje :)

Sachem-to 2g bialka na kgmc to za duzo?
To dej pory dziennie wychodzilo, ze powinienem zjadac:
B: 122g
Ww: 317g
Tł: 92g

...

Bullterier

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 16 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 45

Robię też oczywiście brzuszki między seriami.

...

miloszmk

Znawca

Szacuny 28 Napisanych postów 2286 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 21699

co do kolejnosci cwiczen to powinienes sie trzyac zasady ze najpierw robisz duze partie a pozniej mniejsze czyli: klatka a pozniej tripceps.

co do rzezby brzucha to musisz zdecydowac czy chcesz robic mase czy sie redukowac. ale sie wiecej nie wtracam bo juz zajeli sie toba specjalisci i pewnie brednie pisze