jake ćwiczenia na wyszczuplenie pośladków ??

jestem na diecie ckd i już sie dosyć ładnie wyrzeźbiłem ale problem jest z posladkami bo mam je za duże [jestem facet ]

na nogi ćwicze
1 Przysiady ze sztangą na barkach 4s 20p
2 Martwy ciag 4s 15p
3 Przysiady wykroczne 4s 15p
4 Wspięcia na palce stojąc 4s 20-25p


i moze coś by tu zmienic żeby je wyszczuplić szybciej

dodam ze aeroby robie prawie codziennie rano po około 60 minut czasami wieczorem i po treningu po 45 do 60 minut a z posladków mi fat nie chce lecieć

jakie cwiczenia byście polecili

narazie jestem spłukany niemam hajsu ani grosza ale mam troche tauryny jeszcze i mocna kawę przed aero i treningami a jak dorwie hajs to sobie kupie i jeszcze do tego lipodrem ultra albo lipodrem y

rower

Przysiady i martwy ciąg powodują rozrost pośladów więc jak chcesz je wyszczuplić to imo powinieneś wręcz zrezygnować z tych ćwiczeń.

klufczyk przeciez na rowerze prawie codziennie jeżdże

slickPL a co bys polecał zamiast przysiadów i martwego cigu??


a przysiady wykroczne nie powiększają bo spotkałem sie z tk opinią choć mi się wydaje ze nie powiększają ale wole sie upewnić

Jeśli masz dobrze wyposażoną siłownie lub fitness klub to są specjalne maszyny do ćwiczenia mięśni pośladków. Jak powiedziano wyżej - rowerek.

Zajrzyj do działu fitness tam może będzie więcej informacji na temat mięśni pośladków z racji tego, że gł. kobiety są zainteresowane "zmniejszeniem" pośladków

w fitnesie pytałem nie odpowiedzieli puźniej spytam jeszcze raz

a co ci przeszkadzają pośladki?
Tak już ci się rozrosły ze spodni nie możesz kupić?

Przysiady i martwy ciąg powodują rozrost pośladów

powodują rozrost mięśni pośladkowych co raczej jest pozytywnym efektem. jeśli dobrze rozumiem, autorowi postu chodzi o zgubienie fatu więc te ćwiczenia są jak najbardziej wskazanie

spodnie moge kupić i aż tak abrdzo się nie rozrosły ale jak dlamnie zaduże

klufczyk to moze w martwym zwiększyć ilośc powtórzeń a zmneijszyć serii ??
np 3 serie po 20 powtórzęń martwego
a przysiady tak jak były czyli 4 serie po 20

mozna i tak...

spróbuje zobacze jakie efekty po miechu bedą