po prostu chudzielec....

Mam 18 lat 180 wzrostu i jestem na tyle szczuply ze wyraznie widac wystajace obojczyki i w gornej czesci klatki piersiowej poziome kosci ktore nie wiem jak nazwac...Moze ktos poradzilby jakie cwiczenia pomoga w pewnym stopniu je zatuszowac ...moze odpowiednia odzywka lub cos w tym stylu tez pomoze pozbyc sie "tych kosci"...

A więc. Jesli chcesz zaczac cwiczyc, musisz podejsc do tego 'z głowa'. Po pierwsze - trening. Wszystko masz tutaj na forum. Uzyj wyszukiwarki, popatrz co i jak. Na poczatek wszyscy polecają ACT lub inny trening ogolnorozwojowy.


www.kulturystyka.pl/atlas - tu masz opis wszystkich ćwiczen - koniecznie przeczytaj


https://www.sfd.pl/temat31908/ - abc treningu dla początkujących.

https://www.sfd.pl/temat18564/strona1/ - act

W plany dzielone bedziesz mógł bawic sie później (jak skonczysz act). Ale o tym później.

Jesli chodzi o diete..to podstawowa sprawa. Bez niej mozesz zapomniec o efektach. Tu podaje Ci kilka linków. Wazne jest, abyś wyliczył sobie ilość białek, węglowodanów i tłuszczy jakie powinieneś spozywać. :

https://www.sfd.pl/temat39176/ i małe sprostowanie do niego - https://www.sfd.pl/temat154537/

https://www.sfd.pl/temat173140/ - układamy diete.

https://www.sfd.pl/temat50408/ - podstawy.

Wszystko takze zalezy od budowy Twojego ciala - czy jestes ekto-,endo-, czy mezomorfikiem. (jeśli nie wiesz co to znaczy - czytaj te arty któreg podałem )

https://www.sfd.pl/temat92080/ - spis linków


Musisz czytac, patrzec, szukac, czytac niedlugo załapiesz o co w tym wszyskim biega. Aha - mozesz równie dobrze 'zapisac' sie do Cykliczności Michaila (patrz- podwieszone posty w tym dziale). Zaczniesz od 1 grupy - i dalej bedziesz sobie leciał.

Ja raczej bym zastosowal odpowiednia diete w polaczeniu z jakims treningem na mase... https://www.sfd.pl/temat198850/ <-- zobacz to, albo uzyj wyszukiwareczki znajdziesz cos odpowiedniego...

Jeśli chodzi o ćwiczenia to myślę że podciąganie na drążku i wyciskanie w pozycji siedzącej hantli nad głowę pomogłoby Ale co do diety to nie ma sensu układania jakiejś wyrafinowanej...poprostu jedz dużo i często. Kup jakiegoś niedrogiego gainera i pij po każdym treningu jako uzupełnienie.Pozdrawiam!

Oj MrKiller, za takie porady to podziekujemy. Nie pisz takich smiesznych "informacji".

Ale co do diety to nie ma sensu...poporstu jedz duzo i czesto.
BREDNIE. POPROSTU jedz duzo i czesto to napewno obrosniesz w mase...tłuszczową! Dieta to 60% sukcesu 30% to trening a 10% to odrzywki.
Polecasz od początku leciec z geinerem?? I to w dodatku jakims tanim...no bez komentarza. ODRZYWKI TO TYLKO UZUPEŁNIENIE DIETY (jesli ta nie wydala) ale i tak sa zalecane po jakims czasie cwiczen. Widze ze nie za bardzo sie znasz na zeczy i jestes nowy w tej "branzy". Nie zebym mial cos do nowych bo sam kiedys ch**a o tym wiedziałem, ale jesli nie jestes pewien ze dobrze prawisz to nie mow. Pozostaw posta komu innemu.

Śmieszny to Ty mi sie wydajesz koleś. Chcesz z tego faceta zrobic od razu obrośniętego mięśniami kulturystę? Piszesz tu o procentach jak jakiś filozof (pomijam to że niczego nie wnosisz nimi do tematu). Koledze zależy na zaretuszowaniu odstającego obojczyka, gdyby nie zależało mu na tym bardzo nie zakładałby tego tematu. Co do tanich gainerów...nie rozumiem Twoich pretensji Wiadomo przecież że w odżywkach tanie nie oznacza zawsze lipnego...Gainer Vitalmax nie jest drogi a to oznacza że jest kiepski?? Dla Twojej wiadomości nie opieram swoich wskazówek na jakiś pisemkach itp lecz na własnym doświadczeniu.A że na forum jestem od niedawna to wcale nie musi znaczyć że moja przygoda z tym sportem jest mała. Sorki jeśli troche przegiąłem pałę w tym poście ale bronie swoich racji Pozdrawiam!

mrkiler napisałes: "Chcesz z tego faceta zrobic od razu obrośniętego mięśniami kulturystę?"

hmm..to uwazasz, ze dieta doprowadzi go do "obrosniecia mieśniami"? ale za to proponujesz mu gainer...

swoja drogą - wg. Ciebie 'obrosniecie miesniami' to taki superszybki proces?

nie rozumiem - po co mu gainer, skoro nie ma diety...plś dobrze napisał - odzywki to tylko uzupełnienie diety. A procenty podał, aby zobrazowac role tychże odzywek w dązeniu do sukcesu (tu: do masy mięsniowej)

Podałeś autorowi postu dwa ćwiczenia, ale z tego co mi sie wydaje - autor nie ma pojęcia o treningu..to co mu po samych ćwiczeniach (bez zagłebiania sie chociazby w ilosc powt. itp, bez reszty planu) + jedzeniu (jak to okresliłes) "duzo i czesto" (to sformuowanie autorowi nic nie mówi, bo jak juz mówiłem - prawdopodobnie nie czai co to znaczy 'duzo i czesto')+ odzywce? Mysle ze kompletnie nic...

iverson - daj wiecej o sobie mysle ze albo - powinienes zaczac przygode z siłownia/treningiem siłowym w domku, albo zapisz sie na basenik lub cos w tym stylu. Zadna odzywka sama z siebie Ci nic a nic nie zatuszuje...wiec wybieraj - wtedy pomyslimy dalej..

Zmieniony przez - .corleone. w dniu 2005-05-30 18:53:55

To z tym obrośnięciem w mięśnie to była ironia... Źle mnie zrozumiałeś. Koledze proszącemu o pomoc potrzebna jest na początek masa(niekoniecznie mięśniowa w 99%). Głównym celem jest zaretuszowanie tych kości. Dieta jest ważna ale wydaje mi sie że on powinien najpierw nabrać masy ciała a później robić z niej "coś konkretnego". Poza tym jak mogę rozpisać mu te ćwiczenia skoro nie znam jego siły? Prosił o ćwiczenia więc otrzymał ode mnie to co uważałem za odpowiednie na "przykrycie" obojczyków Pozdrawiam!

Hehe, MrKiller ale krecisz. No dobra, przynajmniej miales dobre checi. A poki co czekamy na jego odzew w sprawie jego "danych".

jak on pewnie niema sily podciagnac sie na drazku a ty mu takie cos zalecasz:D

....cos wieceij o mnie ...nie wiem dokladnie co was interesuje?...Ale moze to: 180 cm wzrostu...18 lat...68 kg wagi(zdecydowanie malo) ..Jesli chodzi o silownie to moge miec do niej dostep w kazdej chwili chociaz nigdy nie cwiczylem...jestem w tym kompletnie zielony...Apropo powyzszych postow to prosze niech ktos sprecyzuje mi co mam robic bo juz sie gubie...

pierwsza sprawa....chcesz zacząć regularnie ćwiczyć?