co myślicie o tym planie na rzezbe

pon i czw
klatka i triceps
pompki zwykłe 4serie20pow
pompki na podwyższeniu 4serie20pow
rozpiętki4ser20pow
wyciskanie francuskie 4ser20pow
wtorek i piątek

bary i nogi
wyciskanie hantli 3ser20pow
wznosy boczne 3ser20pow
podciaganie sztangielki 3ser20pow
wznosy w opadzie 3ser20pow
przysiady 4ser20pow
wspiecia na palce 4ser20pow

środa i sobota
plecy i biceps
podciaganie nachwyt 3 ser max podchwyt 3ser max
podciąganie sztangielki w opadie 3 ser20pow
szrugusy 3ser20pow
uginanie mlotkowy 3ser 20pow
uchwyt zwykly 3ser 20pow
na kolanie 3ser 15pow

co byście tu poprawili prosze o rady!!

aha jeszcze
pon sroda piątek rano bieganie

no to wg mnie :
zamień pompki na : wyciskanie sztangi płasko 4x15-20 powtórzen(małe przerwy 30-60 sek)
Wyciskanie sztangi skos 4x15-20 (małe przerwy30-60 sek)

reszta może nawet być wg mnie

nie mam do dyspozycji sztangi

może ktoś sie jeszcze wypowiedzieć?

Skandalicznie prowadzony dział!!!!!!!!!!!!!!

a to czym robisz rozpiętki i francuskie ?? sztangielkami ?? mozesz tez zrobic sobie wyciskanie sztangielek

https://www.sfd.pl/temat47810/ zerknij tu potem licz na konkretna pomoc

robie sztangielkami