Poniedzialek
Klata - porusz swoją klatke
1) Wyciskanie szt. na ławce płaskiej 40%CM 2 s-10 powt; 60%CM 1 s-5; 80%CM 5 s-4
2) Skos góra 60% CM 4 s - 5 powt.
3) Wyciskanie wąsko 4 s - 8 powt.
4) Rozpiętki poziom 3 s - 8-10 powt.
Biceps
Uginanie z sztanga 6s 8-10 powt.
uginanie sztangielek w chwycie mlotkowym 5s 10 powt.
na dobicie bica 21
wtorek
Plecy
Wioslowanie w opadzie 5s 8-10 powt.
Martwy ciag 5s 8-10 powt.
szrugsy 4s 15 powt.
Triceps
Wyciskanie francuskie 6s 8-10 powt.
Prostowanie na wyciagu 6s 8-10 powt.
piatek
Nogi
Przysiady ze sztanga 6s 8-10powt.
prostowanie 6s 8-10powt.
wspiecia na palce 6s 8-10powt
uginanie 6s 8-10powt
Barki
Wyciskanie zza karku 6s 8-10powt
unoszenie sztangielek bokiem 6x10
Polaczenie jest takie a nie inne poniewaz w artykule Mawashiego "Porusz swoją klatke" pisze aby W dniu trenowania klatki piersiowej najlepiej ćwiczyć biceps. PoZdRo ;D