plan siła

Prosze o ocene planu na siłe i ewentualnie poprawki 16 lat,1.78 wzrost,waga 63 kg
Poniedzialek

Klata - porusz swoją klatke
1) Wyciskanie szt. na ławce płaskiej 40%CM 2 s-10 powt; 60%CM 1 s-5; 80%CM 5 s-4
2) Skos góra 60% CM 4 s - 5 powt.
3) Wyciskanie wąsko 4 s - 8 powt.
4) Rozpiętki poziom 3 s - 8-10 powt.
Biceps
Uginanie z sztanga 6s 8-10 powt.
uginanie sztangielek w chwycie mlotkowym 5s 10 powt.
na dobicie bica 21

wtorek

Plecy
Wioslowanie w opadzie 5s 8-10 powt.
Martwy ciag 5s 8-10 powt.
szrugsy 4s 15 powt.
Triceps
Wyciskanie francuskie 6s 8-10 powt.
Prostowanie na wyciagu 6s 8-10 powt.

piatek

Nogi
Przysiady ze sztanga 6s 8-10powt.
prostowanie 6s 8-10powt.
wspiecia na palce 6s 8-10powt
uginanie 6s 8-10powt
Barki
Wyciskanie zza karku 6s 8-10powt
unoszenie sztangielek bokiem 6x10

Polaczenie jest takie a nie inne poniewaz w artykule Mawashiego "Porusz swoją klatke" pisze aby W dniu trenowania klatki piersiowej najlepiej ćwiczyć biceps. PoZdRo ;D

plecy i tric trenowane w srode pomnylilo mi sie ;>

odswiezam

na sile robisz tylko wyciskanie na plaskiej, reszta masa?
na sile zakres powtorzen < 6, po rozgrzewce

a inni co mysla ;p?

słuchaj sie pitera i zmień ilośc serii bo takim planem to predzej na mase ..

w niektorych planach to serie ida nawet tak 8/6/4/2/ ;]

ok serie zmienilem dzieki dla was a co myslicie o polaczeniu moze byc czy zmienic cos ?

Cześć HulK240.Napewno ze względu na swój młody wiek musisz wyeliminować takie ćwiczenia jak, martwy ciąg i przysiady ze sztangą.
Wyciskanie wąskim chwytem zastosuj przy tricepsie.Pozatym z tego co napisałes(1.78 wzrost,waga 63 kg)wynika że powinieneś bardziej skupić się nad treningiem na masę a siła przyjdzie z czasem sama.Robiąc siłe musisz ćwiczyć nawet na 90% do 100%maksa a to wpłynie bardzo źle na twój wciąż rozwijający się układ kostny.Moim zdaniem skoncentruj się narazie na technice i masie.POzdrawiam