POCZEBUJE TRENINGU DO Mawashi

Witaj Mawashi już sie tyle naszukałem i nic nieznalazłem na temat treningów na siłe czy na rzezbe a sam sobie nieumie ułożyć już prubowałem chciałbym zebyś mi ty pomugł ułożyć jakiś plan gotowy na rzezbe czy na siłe mam 15 lat i 80 kg waże.mnie interesuje tylko siłownia a nie żadne biegi bo to uprawiam 3 razy w tygodniu na treningach i w-f bo gram w p. nożną pomorzesz mi z góry dzięki

max co ty piszesz jak widzieliismy twój plan to się złapałem za głowe to co ty gadasz nawwt mawashi eksper ci to powie że masz plan do bani i my tu zrobilismy właściwy plan

poczebuje haha

1. Naucz sie pisać.
2. Nikt Ci gotowca nie da, ani nie ułoży.
3. Samemu coś ułóż to my poprawimy
4. Nie zakładaj takich postów.
5. Od czego jest wyszukiwarka ?
6. Wysil sie troche, bo pewnie nie czytałeś atlasu ani nic i chcesz gotowca, tłumacząc się że nie rozumiesz jak ułożyć plan.
7. Zdecyduj się na co chcesz trening: RZEŹBA, MASA czy SIŁA.

Co za tym. W atlasie pisze jak powinien wygladac trening na zezbe, mase lub sile. Poprostu brak mi słow i to takich postów jest o wiele za duzo!!!

Nie interesuje mnie bieganie = nie interesuje mnie dobra rzezba!!!

DOBRA OTO MÓJ TRENING NA SIŁE PROSZE O OCENE
1 DZIEŃ -KLATA,TRICEPS,PRZEDRAMIONA
KLATA;
1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:4x8
2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ:4x8
3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:3x8
TRICEPS;
1.WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE:3x8
2.WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM:4x6
3.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA:3x8
PRZEDRAMIONA;
1.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE: 3x8
2.UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE:3x8

2 DZIEN WOLNY

3 DZIEŃ-PLECY BICEPS
PLECY;
1.SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. „DZIEŃ DOBRY”):2x10
2.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):3x8
3.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):4x6
4.WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY”:2x10
BICEPS;
1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM:4x8
2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”): 2x8
3.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO:3x8

3 DZIEŃ WOLNY

4 DZIEŃ-BARKI,NOGI,BRZUCH

BARKI;
1.Wyciskanie sztangi zza głowy : 3x6
2.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia : 3x6
3.Unoszenie ramion w przód ze sztangą : 2x6
NOGI;
1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH:3x8
2.WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE:2x8
BRZUCH ĆWICZE W DOMU;
1.SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO:3x8

PROSZE O OCENIENIE MOJEGO PLANU ORAZ O KOREKTY (PLAN UKŁADAM PIERWSZY RAZ)

Po pierwsze zrobimy małą korekte w twoim planie
1 Dzień Klatka - Przedramie
KLATA;
1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:3x10
2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ:4x8
3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:3x8
PRZEDRAMIONA;
1.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE: 3x20
2.UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE:3x14

2 Dzień Barki_Grzbiet
BARKI;
1.Wyciskanie sztangi zza głowy : 3x10
2.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia : 3x12
3.Unoszenie ramion w przód ze sztangą : 3x10

PLECY;
1.SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. "DZIEŃ DOBRY"):3x15
2.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):3x8
3.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):3x12
4.WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY":3x10

3 Dzień Triceps-Biceps
Triceps

1.WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE:3x10
2.WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM:4x10

Biceps
1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM:4x8
2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT "MŁOTKOWY"): 3x8
3.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO:3x10
4 Dzień Nogi-Brzuch
NOGI;
1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH:3x8
2.WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE:2x8
BRZUCH ĆWICZE W DOMU;
1.SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO:3x8
Postaraj się dobrze wykonać te ćwiczenia i będzie szło na wszystkie pytania wmiare możliwości odpowiem więc pytaj

Max nie pisz jużwięcej takich planów bo jeszcze ktoś z niego skorzysta, a ten twój jest beznadziejny ;-/

1 DZIEŃ -KLATA,TRICEPS,PRZEDRAMIONA
KLATA;
1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 12/10/8/8
2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 12/10/8/8
3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4x8
TRICEPS;
1.WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE:4x8
2.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA:4x8
PRZEDRAMIONA;
1.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE: 3x20-25
2.UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE: 3x20-25

2 DZIEN WOLNY

3 DZIEŃ-PLECY BICEPS
PLECY;
1.SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. "DZIEŃ DOBRY"):2x10
2.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):4x8
3.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):4x6
4.WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY":4x20-25
BICEPS;
1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM:3x8
2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT "MŁOTKOWY"): 3x8
3.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO:3x8

3 DZIEŃ WOLNY

4 DZIEŃ-BARKI,NOGI,BRZUCH

NOGI;
1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH: 12/10/8/8
2.WYKROKI ZE SZTANGĄ NA BARKACH: 12/10/8/8
3.UGINANIE PODUDZI W LEŻENIU NA BRZUCHU (na maszynie lub ze sztangielką między stopami można to robić ) 4x8
4.WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE:4x20-25
BARKI;
1.Unoszenie ramion w bok ze sztangielkami: 4x8
2.Wyciskanie sztangi sprzed głowy : 12/10/8/8
3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia : 12/10/8/8

Brzuch wedle uznania

Jak skożysta to nie pożałuje bo to twoje to nędza chłopie trenowaniem i rozpisywaniem planów zajmuje się od dawna nie kopiuje planów sławnych kulturystów tak jak niektuży z kąd wziołeś ten plan napewno nie twój ale nie jestem tu żeby się kłucić

a gdyby zamienic bica z tricem? to plan na sile wiec wg mnie bylo by to lepsze --> mozna lepiej i z wiekszymi ciezarami "przeciwczyc" te partie
ale moge sie mylic..

Zmieniony przez - Camo w dniu 2005-05-26 20:31:07