DIETA DO OCENY

aka w miare możliwosci czasowych postatam sie urozmaicic te posiłki i pozamieniac, poczytam podwieszone posty od członków SFD i wystawie później do oceny. POZDRO

Ok.

mam juz ułożoną diete w dzienniku posiłków, ale nie wiem jak ja wrzucic bo ma zdjecie 117 kb :((zadnego programu graficznego nie posiadam) a pisania by było b.duzo, moze ktos to przerobic?? czy da mi pomysł jak to zmienic??

sorki za jakość ale miałem trudności ze zmniejszeniem wielkości cos tam pokomninowałem

dobra do dziela po pierwsze wywal ten ser. nie wiem czy dobrze widze ale nie jest to chyba ser twarogowy chudy? stawiaj raczej na ten twarog. kotletow sojowych tez nie polecam. mleko tez chyde(0,5% najlepiej) w posilku potrwningowym daj np. tunczyka albo piers z kuraka/indyka.
w ogole zmienilbym ten posilek przed treningiem, np. ryz brazowy/kasza gryczana, piers z kurczaka, oliwa z oliwek, warzywa. podobnie powinien wygladac potreningowy ale wtedy mniej tluszczu(np.10g).
owoc raz dziennie najlepiej z ranca.
malo zdrowych tluszczy. daj tran, orzechy wloskie, tlusta rybe, olej lniany jak mozesz i jajeczka. wiecej warzyw.
goog luck!

no tak dobrze zauważyłes to miał być ser gouda, zamienie go jak polecasz na twaróg, płatki owsiane zmieszam z kefirem jak polecane było w jakimś podwieszonym poscie o robieniu masy myśle ze bedzie mi to jak najbardziej odpowiadac zastanawiam sie czy nie dorzucic do tych płatków i kefiru twarogu jak myślicie ?? to bedzie taka wybuchowa mieszanka

A dlaczego kotlety sojowe nie ?? maja one b mało tłuszczy a duzo białka i weglowodanów

Mleko zamienie na 0,5% chociaz przewaznie pije 3,2 ale do odmiany wypurubuje

Posiłek przed treningowy może być ryż ?? np z kukurydzą ?? albo jakimś innym warzywem ??

Posiłek po treningu to raczej tuńczyk nie mam za bardzo możliwości piersi z kurczaka,

jajeczka moge jak najbardziej dodac bo je lubie :) gdzie je mam dodac jak myślicie ??

Tran kiedyś zazywałem codziennie ze wzgledu na moja chorobe wiec tez nie bedzie problemu :) włacze go


a co dac na kolacje ?? wtedy juz bede raczej najedzony po tuńczyku ?? bo jestem raczej przyzwyczajony do 3 posilków dziennie i nie az takich wielkich.

Ktoś coś jeszcze radzi ??

moje sugestie sa nastepujace:
kotlety sojowe mozesz jesc ale raz na jakis czas. czytalem ze dla ludzi z naszej strefy klimatycznej nie sa dobrym zrodlem bialka na dluzsza mete i w ogole nie poleca sie ich.

jajka jedz kiedy chcesz byle nie po w posilku potreningowym. tak jak ci wczesniej napisalem(chodzi o tluszcz).

jedz 5 posilkow w ciagu dnia. lepiej sie beda skladniki pokarmowe wchlanialy. jak sie najesz rzadko a duzo to wiekszosc do klopa moze pojsc

przed treningiem moze byc ryz(najlepiej brazowy) z piersia, oliwa, warzywkami. po z tunczykiem jaknajbardziej.

tyle ode mnie jak na razie
pytaj sie jak cos

Po uwzglednieniu zmian bedzie ok.

I Śniadanie odpowiednio BTW kcal
Kefir 2% tłuszczu 250 ml / 8,5 5 11,75 127,5
Płatki owsiane 100 g / 11,9 7,2 69,3 366
Rodzynki suszone 10 g / 0,23 0,05 7,12 27,9
Ser twarogowy chudy 100g / 19,8 0,5 3,5 100
ŁĄCZNIE : białko 40,43 tłuszcze 12,75 węglowodany 91,67 kcal 621,4


II sniadanie :
Chleb graham 100g / 7,6 1,7 49,4 228

Ser Gouda 10g / 2,79 2,29 0,01 31,9

Szynka z indyka10g/ 1,71 0,16 0,01 8,5

Jabłko 200 g / 0,8 0,8 24,2 94

ŁĄCZNIE: BIAŁKO12,9 TŁUSZCZE 4,95 WW 73,62 KCAL 362,4


I POSIŁEK:

Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 250 ml / 3,5 0,5 5,1 40

Kukurydza z puszki nie wiem ile
Kasza gryczana 100 g / 12,6 3,1 69,3 339

Tran

Orzechy pistacjowe 50 g / 10,25 24,25 12,5 297

ŁĄCZNIE(bez kukurydzy) 26,35 32,85 86,9 721

TRENING

II POSIŁEK

Ryż biały 100 g / 6,7 0,7 78,9 347

Tuńczyk w sosie własnym140g/ 31,5 0,7 0 133

Oliwa z oliwek 50ml / 0 49,8 0 444,5

ŁĄCZNIE : 38,2 51,2 78,9 924,5



I KOLACJA

Chleb graham 100 G/ 7,6 1,7 49,4 228

Jaja kurze całe 100 G/ 12,5 10,7 1 151

Ser twarogowy chudy 50G / 9,9 0,25 1,75 50

Otręby pszenne 10G / 1,6 0,46 6,19 33,9

ŁĄCZNIE : 31,6 13,11 58,34 462,9



Łaczna ilość wszystkich posiłków [g] B 149 T 115 WW 389 kcal 3092


Ustalone dzienne zapotrzebowanie [g] 9672 11544 30420 264264

Dostarczona ilość na kg masy ciała [g] B 1,9 T 1,5 WW5,0

Rozbij jakos ta oliwe z oliwek na inne posilki bo akurat dales w najmniej odpowiednim posilku. Ile tranu? Za kukurydze dal bym inne swieze warzywa. Po treningu daj carbo lub ww proste ( glukoza, miod, wafle ryzowe 0,5g/kg masy ciała). A po ok 45min posilek.

Zmieniony przez - domer w dniu 2005-05-20 15:40:06