plecy

mam problem bo cwicze plecy a po treningu ich wogole nie czuje nie wiem moze je zle cwicze:/ nie wiem dlaczego tak jest więc prosze o rade! albo jakis konkretny i sprawdzony trening

plecy ćwicze raz w tygodniu:

1) ściąganie do karku na wyciągu bloczkowym 4 serie po 8-12 pow
2) ściąganie trójkątem do klatki na wyciągu bloczkowym 3 serie po 8-12 pow
3) przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie(wiosło) 3 serie po 8-12
pow
4) podciąganie końca sztangi w opadzie 3 serie po 8-12 pow

Najpierw napisz ile cwiczysz tym planem, kiedy byla regeneracja, jaki staz, czy masz diete, waga, wzrost.
Przyczyny moga byc rozne.
1. Technika, maly ciezar
2. Odzywianie
3. Przetrenowanie
4. Zly trening
5. Koncentracja
Jak nie jestes zaawansowany to 12 seri wystarczy, mozesz robic 3 cwiczenia po 4 serie, z progresja.

Czyli
1) ściąganie do klaty na wyciągu bloczkowym 4 serie po 12/10/8/6
2) przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie(wiosło) 4 serie po 12-6
pow
3) martwy ciag albo dzien dobry 12-6

Witam.Wydaje mi się, że może ćwiczysz na zbyt małych cieżarach.Niedużo napisałeś o sobie więc raczej więcej nic nie wywróże.Jeśli Ci to pomoże to napisze Ci mój plan na plecy.:
Plecy:
PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE :3 serie (12,10,8,)
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM : 3 serie (8,8,8.)
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 4 serie(12,10,10,8)
WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY”: 4 serie(15 pow.)
Poczytaj to : http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Używaj wyszukiwarki tam napewno znajdziesz coś ciekawego.

cwicze miesiac tym planem a o sobie to tak 179 wzrostu waga 84kg dieta jest taka sobie bo pracuje i zbytnio czasu nie mam tzn jem 4 duze posilki dziennie + uzupełniam posiłki suplementami białko + węglowodany także zapotrzebowanie organizmu jest zaspokojone;)

Człowieku nie sluchaj i nie rób martwego ciągu anie dzien dobry jesli twoj staz nie wynosi 1.5 roku bardzo łatwo o kontuzje (sam jej doswiadczylem bardzo bolesna nie mozna sie zginac ani nic robic) Radze robic wyprosty na ławce rzymskiej , oczywiscie przydaloby sie tez na samym poczatku solidnie na drazku popodciagac tak 3-4 serie -max a na pewno plecy poczujesz heh

Też tak miałem że po treningu pleców ich nie czułem. Podstawą jest dobra technika!! Teraz czuję trenowane mięśnie. Wytrwałości w ćwiczeniu techniki, jeżeli chodzi o martwy ciąg to małymi ciężarami wyćwicz dobrą technikę i kontuzji unikniesz.

z góry dzięki wszystkim za pomoc!!!

Kiedys robiac plecy prawie ich nie czulem bo mialem tak slabe przedramiona, ze dlonie puszczaly wczesniej zanim plecy zdazyly sie zmeczyc. Jezeli tez masz tak ze podczas serii czujesz ze juz nie mozesz ani jednego powtorzenia, a po treningu jednak nie czujesz ze plecy zostaly dobrze 'zrobione' to polecam paski asekuracyjne+polozenie wiekszego nacisku na trening przedramion.