Trening Strong

Chłopaki co myślicie o tym treningu ukierunkowanym na Strongman mam 18 lat reszta w profilu. O to mój trening:

Czw.
Klatka
5s Wyciskanie sztangi na płaskej (2-6 pow) -piramida odwrotna
5s Wyciskanie sztangielek w skosie (8-10) -obciążenie stałe
4s Rozpiętki głową w dół (12-15)
Triceps
4s Francuzkie wyciskanie sztangielki zza głowy oburącz siedząc (6-8)
4s Francuzkie wyciskanie sztangielek leżąc głową w dół

Piątek:
Grzbiet:
5s Podciąganie sztangi w opadzie(4-6)
4s Martwy ciąg (2-10)- piramida odwrotna (dobrze się rozgrzewam)
3s Ściągnie drążka siedząc do brzucha (8-10)
3s Ściągnie drązka do klatki (12-15)
Brzuch:
4s Skłony na rzymskej bez obciążenia max (ok.30-40 pow)
4s Unoszenie nóg leżąc max (30-25)

Niedziela:
Strong-konkurencje
2s Załadunek worków na podest (2 worki po 100kg, odległość od podestu 20 metrów)
2s Stawianie bala (bal 100kg niestety mam tylko jeden, stawiam na czas)
2s Waga płaczu przodem (25 kg)
2s Spacer drwala (120 kg)
2s Ciągniecie sań po asfalcie (chwytam za uchwyt i ciągne jak kotwicę, waga ok.170kg)

Poniedziałek:
Barki
4s Wyciskanie sztangi z przodu siedzac (10-12)
4s Wzony bokiem stojąc (10-12)
3s Wznosy bokiem w opadzie (8-10)
3s Wyciskanie sztangielek naprzemian siedząc (6-8)
Biceps
4s Uginania ze sztangą łamaną (6-8)
3s Uginania ze sztangielkami w skosie (6-8)
2s Uginania ze sztangą prostą nachwytem (6-8)
Kaptury
4s Szurgusy ze sztangą z przodu (4-6)

Wtorek:
Nogi:
4s Przysiady ze sztangą na karku (10-15)
4s Hack-przysiady (8-10)
3s Wyprosty nóg (10-12)
4s Uginania podzudzi na maszynie jednonóż (6-8)
4s Wspiecia na palce jednonóż z obciążeniem (15-20)
Brzuch:
4s Skłony na rzymskej z obciążeniem
4s Unoszenie nóg w zwisie na drążku

I to by było na tyle! Jakieś sugesteie, rady? Chętnie przeczytam!

Klatka
Wyciskanie sztangi leżąc 10 serii 1-5 powt

Plecy
Martwy ciąg 10 serii 1-5 pow
Podciąganie sztangi w opadzie 4 serie 6-10 pow
przyciąganie wyciągu do brzucha siedząc 4 serie 6-12 pow

Barki
Wyciskanie sztangi stojąc 8 serii 1-5 pow
Unoszenie ramion ze sztaną przodem na wys. głowy 4 serie 6-10 pow
Szrugsy sztangą 4 serie 6-15 pow

Bicepsy
Uginanie ramion ze sztangą 8 serii 6-12 pow

Tricepsy
Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 8 serii 6-12

Nogi
Przysiady ze sztangą z przodu 5 serii 4-10 pow
Przysiady ze sztanga na karku 5 serii 4-10 pow
Wyciskanie nogami na suwnicy 4 serie 4-12 pow

może tego spróbuj

a nie za często te treningi??

Sądze że nie. Dieta jest jak trzeba (2,5g białka na kg masy ciała), do tego raz w tygodniu basen, skakanka codziennie po 10 mniut i do tego bieganie 2 razy w tygodniu. Suplementacja jes taka: BCAA -4g dziennie
Gainer 50g dziennie
Hmb- 2g dziennie
Dla niektórych te dawki wydacą się śmiesznie małe, ale (narazie) na większe mnie nie stać

na ćwiczeniach typowo strong się nie znam, ale moim zdaniem za często masz treningi, gdzie czas na regenerację dla mięśni??

jak dla mnie to brzuch robisz za dużo powtórzeń w seri-strong man to strong man,dorzuć obciążenie na brzuch i mniej powtórzeń- w końcu brzuch daje siłe przy martwym i przysiadach więc musi być silny.
no i nie widze przedramion treningu.
ALE coż patrzać w Twój profil stwierdzam ,że jesteś owiele bardziej doświadczonym zawodnikiem ode mnie,więc to ja Ciebie powinienem prosić o rade.ale to była tylko moja taka mała sugestia.pzdr.

wylliam ja uważam że ta gadka z tym całem przetrenowaniem to przesada. 5 razy w tygodniu to dla mnie dobra częstotliwość.

Petrov, może coś w tym jest. Spróbuje robić skłony z obciążeniem. A przedramiona? Sądze że uchwyt jest moją silną stroną więc na razie daje spokój z przedramionami.

no i powiem tobie z tego co ja sie naczytalem na forum ze z takim podejsciem za daleko nie zajedziesz. Po pierwsze jak pisal ktos wyzej wogole nie masz czasu na regeneracje, po drugie jak chcesz byc strong man to nie mozesz sobie odpuscic przedramion bo masz dobry.... trzymaj sie i zycze powodzenia w treningach bo patrzac na twoje osiagniecia to jak na moj wiek dosyc silny sie zdajesz
pozdrawiam

mass...jak sobie chcesz..

To na pewno nie jest trening Strong Mana. Bardziej przypasowalbym to do kulturystyki. Silownie traktujemy jako element wzmocnienia trzech podstawowych grup: NOGI, GRZBIET i BARKI. Reszte, taka jak rozpietki czy sciaganie wyciagu drazka traktujemy jako fitness w wolnym czasie.

Dzięki metrowiec! Na twojej opini najbardziej mi zależało1 Co w takim razie proponujesz?

Poniedziałek
Nogi
5s Przysiady za sztangą na karku (10,8,8,4,2pow)
4s Wyprosty nóg na maszynie (10-12)
4s Przysiady ze sztangą z przodu (6-8)
4s Uginanie podudzi na maszynie stojąc jednonóż (8-10)
4s Wspiećia na palce jednonóż- w ręce sztangielka (12-15)
Brzuch
4s Unoszenie nóg w zwisie na drązku (20-30)
4s Skłony na rzymskej z obciążeniem- ciężar trzymany za karkiem (12-15)
2s Spięcia (20-15)

Wtorek
2s Spacer drwala na długość
2s Wrzucanie worków na czas
2s Uchwyt herkulesa
2s Ciągnięcie samochodu

Środa
Klatka
5s Wyciskanie sztangi na płaskej (10,8,8,4,2)
4s Wyciskanie sztangielek w skosie (6-8)
4s Pompki na poręczach (6-8)
Barki
4s Wyciskanie sztangi stojąc (8,4,2,2)
4s Wznosy bokiem z zatrzymaniem w górnej fazie ruchu (8-10)
4s Wyciskanie sztangielek siedząc (6-8)
Triceps
4s Francuskie wyciskanie sztangi leżąc na płaskej (6-8)
4s Francuskie wycsikanie sztangielki jednoracz zza głowy (8-10)

Czwartek
Wolne

Piątek
Grzbiet
4s Podciągnie na drążku (10-12)
6s Martwy ciąg (8,8,3,3,2,2)
4s Podciąganie sztangielki w opadzie (6-8)
Biceps
4S Uginania ze sztangą (6-8)
4s Ugiania ze sztangielkami na skośnej ławce (6-8)
Przedramiona:
4s Uginania nadgarstków ze sztangą (15-10)
4s Zwis na drązku z dodatkowym obciążeniem na czas
Sobota
Rano
2s Yoke na odległość
2s Waga płaczu przodem
2s Waga płaczu bokiem

Wieczorem
bieganie 2-3 km

Niedziela
45 min pływania (nie siedzenia) na basenie, ale nie zbyt forsownie

Co drugi dzień skakanka po 10 min

Przerwy miedzy serami:
Martwy ciąg, Przysiady- 4 min
Reszta ćwiczeń na siłowni 1,5-2 min
Ćwiczenia na sprzęcie- 5 min

Co myślicie o takim trenigu? Kiedyś zamieszczałem inny trening pod kontem strong man, ale byl kiepski, więc co sądzicie o tym?