Zaklad - 100 pompek !

Muszę przyznać, że temacik jest bardzo ciekawy. Żałuję tylko, że tak późno go znalazłem . Mawashi trening opracowałeś na podstawie pewnych wartości procentowych. Czy udało by się zamieść jakiś uniwersalny "przepis", żeby każdy w zaleźności od swojego maxa w ilości pompek sam mógł taki trening sobie ułożyć?

Mozecie przeliczyc z maksow i ilosci powtorzen. Tylko to nie jest uniwersalny plan - podkreslam.
Trwa tylko 4 tygodnie i pozniej - w zaleznosci od wynikow - bedziemy go dopasowywac do predyspozycji.
Cierpliwosci.

I jak tam trening ?

neta mi ojciec zabral :(:(:(

w tamtym tyg 8x18 8x15 8x12
w week duzo balowalem i w poniedzialek bylem max zmeczony wiec w tym tyg. 4x18 nastepne 4 caraz mniej bylo... sroda doszedlem do siebie 8x15 i przed chwilka 8x12... a w podporze zawsze wszystko robie od pierwszego treningu wiec luz. koorde neta nie mam :(:(:(

brait NIE PODDAWEJ SIE !! !! !! Żeby wygrać i dać z siebie wszystko to musisz wygrać z samym sobą. Staraj sie być silny i miec dobrą motywacje a napewno tego synka na koksach rozwalisz :) Pozdro i Miłego Pompowania :)

Jeśli ktoś chce spróbować alternatywnego sposobu to sugeruję taki :

- sprawdzić ile pompek jest się w stanie maksymalnie wykonać (np. 25)
- wynik podzielić przez 2 i zaokrąglić w górę do pełnej pompki (25 / 2 = 12.5 a więc 13)
- w pierwszym tygodniu wykonywać jedną serię 13 pompek co 2-3 godziny przez cały dzień, od wstania do pójścia spać (7-8 serii dziennie)
- ostatni, siódmy dzień wolny od pompek
- w następnym tygodniu dodać 2-3 pompki
- po 4 tygodniach sprawdzić max i uaktualnić liczbę robionych pompek

Kilka porad :

- osoby o mocnym tricepsie powinny rozstaw rąk trzymać wąsko, na szerokość ramion, przy mocnej klatce rozsuwać dłonie na podłodze szerzej

Bardzo pomagają w wykonywaniu pompek "na ilość następujące tricki :

- gdy obniżamy ciało do ziemi, staramy się "wpychać" palce dłoni w podłoże skręcając palce do wewnątrz (tzw. "nakręcanie sprężyny"), natomiast gdy z pozycji dolnej pchamy ciało do góry, odpychamy się z dłoni tak jakbyśmy chcieli skręcić je palcami na zewnątrz (tzw. "odkręcanie sprężyny). Nie odrywamy jednak dłoni od podłoża i nie skręcamy ich, mamy jedynie w taki sposób kierować siłę odpychania się od ziemi. Powoduje to że w wykonaniu pompki biorą udział równocześnie mięśnie przodu barku, klatki i tricepsu, przez co pracując razem wolniej się męczą. Stosując tą prostą technikę można dodać do wyniku nawet 10-25% więcej pompek

- na początku staramy się nie napinać ciała i wykonywać pompki w jak najbardziej rozluźnionej pozycji, w miarę wzrostu liczby wykonanych powtórzeń oraz narastającego zmęczenia stopniowo coraz mocniej napinamy ciało, ze szczególnym uwzględnieniem mięśni brzucha i ściąganiem pośladków, wywieramy też coraz mocniejszy nacisk dłońmi na podłogę - napięcie się od razu "od pierwszej pompki" spowoduje szybszą utratę siły i zmniejszenie liczby wykonanych powtórzeń. Maksymalne napięcie ciała w końcówce pozwoli dodać kilka dodatkowych powtórzeń

Ciekawy planik pewnie sobie go spróbuje ale czy nie przeszkodzi on mi w nabieraniu masy-obecnie jade na mase(odpowiedni trening i dietka)i masa leci a jak zaczne robić t 8 seri pompek dziennie co coś się stanie??
Pozdro...

poprostu ;] https://www.sfd.pl/temat55987/ 

Tyka nie napisal ale mysle ze sie ze mna zgodzi ze tych "pomocy" ktore wymienil, nie stosujemy przy treningu a dopiero przy sprawdzianie - aby zrobic wiecej.

"Dziekuje" za podanie tych metod w poczatkowym okresie treningu na poprawe w ilosci wykonanych pompek.