Jestem jaki jestem,ale naturalny;]
...
Napisał(a)
Mam pytanko cwicze już trochu no i,siłka idzie masa też wpożo ale bardzo cienko wygladaja moje miesnie klaty,jestem wysoki(187)i szeroki w barach,i co mi poradzicie??
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
1. Jaki masz trening
2. Jak z odzywianiem i suplementacja
3. Staz, wymiary
2. Jak z odzywianiem i suplementacja
3. Staz, wymiary
Nie chce takze cowiczyc na jakoas rzezba konkretnie, tylko duza dosc masa duzy biceps i kalata niczego sobie.
Ale wszytsko w masie miesniowej.
...
Napisał(a)
mianowicie tak klate robie w poniedziałki-najpierw skos- 3 serie 10,8,6 chankle,potem plaska sztanga-10,8,6,rospietki 3 skos/płaska,dieta jest na masse,do tego mass xxl,białeczko mXpro,zma apteczne,omega-3,a włanie kończe cykl na krecie;]mój cel to masa,ale klata nie wygląda za ciekawie może mam taką budowe,a może poradzicie jakies cwiczenie??
Jestem jaki jestem,ale naturalny;]
...
Napisał(a)
Kiedy ostatnio miałeś regeneracje i kiedy ostatnio zmieniałeś trening ?
...
Napisał(a)
treningu nie zmieniałem już z 2-3 miechy,a regeneracje taką dłuższa,oj niepamiętam;]a jak zmienic trening to może podpowiesz jaki
Jestem jaki jestem,ale naturalny;]
...
Napisał(a)
Koniecznie zrób regeneracje i zmień trening.
Proponowałbym tydzień bez siłowni i tydzień treningu regeneracyjnego, a później zmienić CAŁY TYGODNIOWY plan.
Nowy plan na klate mógłby przykładowo wyglądać tak:
wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 12/10/8/8
wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w góre 12/10/8/8
rozpietki 4x10
Na następny raz pamiętaj o regeneracji i zmianie treningu co 6-8 tygodni (ja robie co 2 miechy )
Proponowałbym tydzień bez siłowni i tydzień treningu regeneracyjnego, a później zmienić CAŁY TYGODNIOWY plan.
Nowy plan na klate mógłby przykładowo wyglądać tak:
wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 12/10/8/8
wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w góre 12/10/8/8
rozpietki 4x10
Na następny raz pamiętaj o regeneracji i zmianie treningu co 6-8 tygodni (ja robie co 2 miechy )
...
Napisał(a)
oki wielkie dzięki własnie tak zrobie,ale mógł bys mi jeszcze podać przykładowy plan treningu regeneracyjnego
Jestem jaki jestem,ale naturalny;]
...
Napisał(a)
"Trening w okresie regeneracyjnym-Cykl ten stosujemy po każdym ciężkim cyklu, np. budowania siły. Jest to czas, w którym dajemy mięśniom trochę potrzebnego im luzu. Czas jego trwania jest ściśle zależny od stopnia intensywności treningów w cyklu poprzedzającym i wynosi od 2 do 4 tygodni. Obciążenia, jakie stosujemy pozwalać mają na swobodne wykonanie 12-15 ruchów w każdej serii( z zapasem 2-3 powtórzeń, których oczywiście nie wykonujemy).Ilość serii na poszczególne grupy zbliżona do okresu budowania masy. Długość przerw pomiędzy seriami ok.2 minut-przy ćwiczeniach typowo siłowych(jak np. wyciskania, przysiady)-do 3-3,5 minuty. Każdą grupę trenujemy raz na 5-6 dni. Dobór ćwiczeń jest sprawa indywidualną-jest to także czas leczenia ewentualnych kontuzji(takich, które pozwalają na kontynuowanie treningów)i pod tym kątem można układać plan ćwiczeń na poszczególne grupy mięśniowe. I tak w rzeczywistości, każdy powinien wypracować sobie osobisty program-adekwatny do indywidualnych predyspozycji organizmu, a zapis ogólny powinien służyć, jako podstawa do dalszych prób wypracowania tego programu."
atlas sie kłania
atlas sie kłania
...
Napisał(a)
OJJJ LukaszF TY ekspercie jeden nawet do głosu nie dopuścisz
Pozdrawiam
Pozdrawiam
Mam przyjazną materie i jem węglowodany
Poprzedni temat
redukcja:trening+dieta ???
Następny temat
Pare pytan o superserie- stagnacja bickow i tricków!
Polecane artykuły