miesnie klatki piersiowej

Mam pytanko cwicze już trochu no i,siłka idzie masa też wpożo ale bardzo cienko wygladaja moje miesnie klaty,jestem wysoki(187)i szeroki w barach,i co mi poradzicie??

a jak cwiczysz klate?

1. Jaki masz trening
2. Jak z odzywianiem i suplementacja
3. Staz, wymiary

Podaj trening klaty i ile razy w tygodniu ją robisz

mianowicie tak klate robie w poniedziałki-najpierw skos- 3 serie 10,8,6 chankle,potem plaska sztanga-10,8,6,rospietki 3 skos/płaska,dieta jest na masse,do tego mass xxl,białeczko mXpro,zma apteczne,omega-3,a włanie kończe cykl na krecie;]mój cel to masa,ale klata nie wygląda za ciekawie może mam taką budowe,a może poradzicie jakies cwiczenie??

Kiedy ostatnio miałeś regeneracje i kiedy ostatnio zmieniałeś trening ?

treningu nie zmieniałem już z 2-3 miechy,a regeneracje taką dłuższa,oj niepamiętam;]a jak zmienic trening to może podpowiesz jaki

Koniecznie zrób regeneracje i zmień trening.
Proponowałbym tydzień bez siłowni i tydzień treningu regeneracyjnego, a później zmienić CAŁY TYGODNIOWY plan.
Nowy plan na klate mógłby przykładowo wyglądać tak:
wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 12/10/8/8
wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w góre 12/10/8/8
rozpietki 4x10

Na następny raz pamiętaj o regeneracji i zmianie treningu co 6-8 tygodni (ja robie co 2 miechy )

oki wielkie dzięki własnie tak zrobie,ale mógł bys mi jeszcze podać przykładowy plan treningu regeneracyjnego

"Trening w okresie regeneracyjnym-Cykl ten stosujemy po każdym ciężkim cyklu, np. budowania siły. Jest to czas, w którym dajemy mięśniom trochę potrzebnego im luzu. Czas jego trwania jest ściśle zależny od stopnia intensywności treningów w cyklu poprzedzającym i wynosi od 2 do 4 tygodni. Obciążenia, jakie stosujemy pozwalać mają na swobodne wykonanie 12-15 ruchów w każdej serii( z zapasem 2-3 powtórzeń, których oczywiście nie wykonujemy).Ilość serii na poszczególne grupy zbliżona do okresu budowania masy. Długość przerw pomiędzy seriami ok.2 minut-przy ćwiczeniach typowo siłowych(jak np. wyciskania, przysiady)-do 3-3,5 minuty. Każdą grupę trenujemy raz na 5-6 dni. Dobór ćwiczeń jest sprawa indywidualną-jest to także czas leczenia ewentualnych kontuzji(takich, które pozwalają na kontynuowanie treningów)i pod tym kątem można układać plan ćwiczeń na poszczególne grupy mięśniowe. I tak w rzeczywistości, każdy powinien wypracować sobie osobisty program-adekwatny do indywidualnych predyspozycji organizmu, a zapis ogólny powinien służyć, jako podstawa do dalszych prób wypracowania tego programu."

atlas sie kłania

OJJJ LukaszF TY ekspercie jeden nawet do głosu nie dopuścisz

Pozdrawiam