Dieta na mase do sprawdzenia

Waże 55kg

Sniadanie 8:00, 80g platkow, 80g twarogu, 10 ml oliwy.
Drugie, 11:00, 80g chleba razowego z 3 jajkami.
Trzecie, 13:30, 80g kaszy, 80g piersi z kurczaka, 10 ml oliwy.
15:00-16:00 - trening.
Zaraz po treningu wegle proste (carbo, glukoza, napoj gazowany).
60 min po treningu (~17:00), 80g ryzu, 120g tunczyka.
19:30, 50g chleba zytniego, serek wiejski 200g.
Kolacja, 22:00, 80g twarogu, 30g slonecznika.
Dodatkowo woda mineralna, warzywa, owoce i preparat witaminowy.

Podaj zapotrzebowanie kaloryczne, rozkład btw/kg masy ciała i cel. Daj wiecej zdrowego tluszczu, tlusta ryba, orzechy, pestki z dyni, tran, olej lniany. Wywal napoj gazowany po treningu.

zapotrzebowanie kaloryczne 1584+500=2084
Bialko- 1,5g do 2,2g
Weglowdany- do 5-6g
Tluszcze- do 1,5g

Kożystałem z https://www.sfd.pl/temat173140/ 

Wyglada ok, zastosuj sie do tego co Ci napisalem wyzej i jakos bedzie to wygladalo.

dobra dzięki. Mam tylko jedno pytanie dlaczego nie może być napoju gazowanego? Aha i czy zamiast oliwy może być jakis inny olej czy coś takiego? I jaki preparat witaminowy polecasz bo zabardzo się w tym nie orjętuje?



Zmieniony przez - MaRiO 1988 w dniu 2005-05-14 12:12:44

lepiej niegazowany
Maxiwit z Naturella to dobre witaminki

napoje gazowane maja w sobie pelno chemicznych syfow ktore obciazaja twoja trzustke i watrobe. do tego jest w nich pelno cukrow prostych.
olej: oliwa z oliwek i olej lniany - tloczone na zimno
witaminy: polecam maxivit firmy naturell

Za ten twarozek na kolacje proponuje rybke

noi zdrowe tluszcze: oliwa z oliwek, siemie lniane i do tego tran

i bedzie si

co zlego w twarozku na kolacje?
dieta po korektach ok

nic zlego, ale twarozek ma na sniadanie

i wydaje mi sie ze rybka lepiej by pasowala niz 2x dziennie twarozek...

lepiej urozmajcać ale ujdzie