jak szybko zwiekszyc mase miesniowa nóg?

Strongmen...a jak ktoś nie ma suwnicy (czego mi bardzo brakuje na siłce wrr)..to mozna zamiast tego wklepac?

pytasz strongmena ale odpowiem ja jeśli pozwolisz zamiast suwnicy może robić przysiady np. ze sztangą na barkach z przodu albo hack przysiady tu masz wszystkie możliwe ćwiczenia na nogi:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm#3

najprostsze jest najlepsze - przysiady ze sztanga, uginanie nóg na maszynie, wspiecia na łydki
gwarancja sukcesu:P

Cwiczenia tzw objetosciowe jedynie ci pomoga.. co do ud etc to moze to przetestuj:

• Przysiady 6x 6-8
• Hacki- przysiady 4x 6-8
• Wykroki chodzone 3x 12-15
• Zginanie leżąc 4x 8-10
• Łydki: wspięcia stojąc 4x 12-15
Wspięcia siedząc 4x 15-20
Obciazen nie zaluj sobie , ma byc ciezko, po nogach powinienes ledwo zyc doslownie.. to hardcore wsrod parti miesniowych

Plan sprawdzony i dzialal piknie.

PS: powtorzenia typu 15? 20? na mase ud?

taki poczatkujacy to ja znowu nie jestem, tylko poprostu za bardzo sobie odpuszczalem dzien w ktorym mam zaplanowane nogi, brak sprzetu takze robi swoje. z tego co tu piszecie to robilem tylko przysiady i wspiecia wiec niewiele :/. ciezkiej pracy sie nie boje wiec sprobuje ten plan z wieksza iloscia powtorzen i za pare treningow dam znac jak mi idzie :). dzieki za porade!

W moim Planie napisanym powyzej , stosuje suwnice na przemian z HACK przysiadami 3 x 15 , 12 ,10 - pisze naprzemian poniewaz nie ukrywam ze to bardzo ciezki trening nog , jednak przynosi on mnie doskonale rezultaty jesli chodzi o ich rozbudowe jak i sile .

Lecz tak naprawde kazdy z nas powinien znalezsc swoje cwiczenia , na ktore najlepiej reaguja jego miesnie - bo to co moze byc dobre dla kogos niekoniecznie moze byc najlepsze dla nas .
Dlatego ja wierze w instynkt i slcham swojego organizmu - zawsze przed treningiem (szczegolnie nog) analizuje jak owy bedzie wygladal , jak bede cwiczyl , jakich ciezarow bede uzywal oczywiscie trzymajac sie ogolnie przyjetych zasad .
B.istotna rzecza jest koncentracja . JEsli chcesz miec Ogromne Miesnie nog - mozesz tego dokonac - Jesli spleniles wszystkie warunki (dieta,suplementacja,regeneracja itd) na treningu musisz dac z siebie 101% NIE MOZESZ BAC SIE BOLU , wyobraz sobie ze twoje nogi sa jak Dęby i nie da sie ich zlamac - jesli juz wiesz o co mi chodzi i masz dostatecznie duzo odwagi to pokonales wlasna slabosc - jesli w uwierzysz w siebie i swoj sile nog , nic nie bedzie w stanie ciebie zlamac a ty bedziesz ciagle rosl w sile...

To jest wlasnie to co odroznia mistrza od tego kto nim nigdy nie bedzie -
granica ktora trzeba na kazdym treningu przekraczac