suple dla chudzielca...

188 cm, 77 kg
dieta: 6-7 posilkow dziennie w tym 3 bardziej obfite, malo tluszczy, sporo bialek, dosc duzo wegli
treningi: od 1,5 roku 4 razy w tygodniu,od miesiaca trening piramidalny na wszystko
suplementy, anaboiki: takowych nigdy nie bylo

problem: brak przyrostu masy
proponowane dzialanie: jakis gainer + kreatyna

pytanie: jaki gainer? jaka kreatyna (wchodzi w gre tylko ta w tabletkach, mimo ze podobno nieco gorzej sie wchlania)

bede bardzo wdzieczny za wszelkie rady, z goru dzieki i pozdrawiam :)

zawsze promuje różnorodność i każdy powinien coś zmieniać kiedy się da i kiedy trzeba...
pozdrawiam!

jesli jestes chudzilcem ( wnioskuje że jestes ektomorfikiem ) to polecam gainer 1 Vitalmaxa w duzych ilosciach do 300 gr dziennie pomiędzy posiłkami a do tego Krete Mega capsy olimpa bo teraz to chyba najlepsza oferta kreatyny w tabletkach bo najtaniej wychodzi i do tego oczywiscie carbo.

geinery
duzo i czesto
np geiner 1 vitala
i kretka mono cyklicznie

i sporo jedzenia

nie wiem czy jestem ektomorfikiem (bo nie wiem co to znaczy :) ) ale kiedys kolega ktory ma znacznie wieksze pojecie o cwiczeniu niz ja powiedzial ze mam zle genetycznie kosci - znaczy sie dlugie i chude i nie mam na czym budowac masy... juz stracilem nadzieje bo wydaje mi sie ze w zaden sposob nie przekrocze tej bariery wagowej.czy ten gainer vitalmaxa 1 jest smaczny? pozdrawiam

Jest bardzo smaczny, sam go teraz wcinam w smaku waniliowym i polecam :D

Musisz przypilnować posiłków co 3 h tak aby w każdym było białko, weglowodany - czyli wychodzi minimum 6 posiłków
Twoja norma na białko to 2,5 g na każdy kg masy ciała

Powiedzmy ze osoba wazy 100 kg zatem potrzebuje 2,5 x 100 = 250 g czystego białka w 6 posiłkach co daje na posiłek 40 g co 3 godziny - czyli około 200 g filetów - jeśli tego nie przypilnujesz zapomnij o wzroscie wagi.

Dobrym uzupelnieniem własnie tego sa gainery polecane przez kolegow:
MI bardzo smakuje Gain Fast banan - ale o smakach sie nie dyskutuje z tanszej polki Magnum Treca

polecam ci wszystkie te wskazówki które wyzej napisano z wyjątkiem tej która proponuje ci brać gainera z tak małą ilością białka, moim zdaniem 20% to minimum i w twojej sytuacj w sam raz, poza tym spróbuj się przyjrzeć jeszcze raz swojemu treningowi i technice wykonywania ćwiczeń bo błędy mogą również i tu tkwić...

megon po co az tyle bialak czynikiem rozwoju masy sa ww nie bialak w takiej ilosci

A tam w zupełności ci wystarczy 1,6-1,8 g białka na kg... Kluczem do masy są węglowodany... A 2,5g białka to można wcinać na cyklu...

dziekuje za wszystkie rady.chyba w najblizszym czasie kupie tego vitalmaxa 1 chociaz mam watpliwosc... nie wyglada to na prawdziwa,renomowana firme,moze sie myle.Chociaz spotykalem sie z opiniami,ze gainer to gainer i wszystko jedno jaki.

Vitalmax to lux firma... Wiele osób z forum stosuje ich suple i sobie chwalą...