trening na rzeźbe pytania ?

Witam cwicze juz dosc czasu i nazbieralo sie u mnie troche sadełka które należało by zrzucić, a więc postanowiłem zacząć trening na rzeźbe. oto taki trening czy może być ?
TRENING NA RZEZBE:

Wtorek

Klata:

a) 1 seria laczona:
- Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 1x12-15
- Rozpietki na poziomej 1x12-15

wszystko 3x

b) Wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce skosnej 3x12-15


2 superseria: Biceps+Triceps:

a) pierwsza superseria:
- Uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie - w podporze o kolano 1x12-15
- Francuskie wyciskanie sztangi w lezeniu 1x12-15

wszystko 3x

b) druga superseria:
- Uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 1x12-15
- Francuskie wyciskanie jednoracz sztangielki w siadzie 1x12-15

wszystko 3x



Czwartek

Barki :

a) 1 seria laczona:
- Unoszenie sztangielek bokiem 1x12-15
- Unoszenie ramion w przod ze sztangielkami 1x12-15

wszystko 3x

b) Wyciskanie sztangielek 3x12-15


Plecy:

a) 1 seria laczona:
- Sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie szerokim uchwytem 1x12-15
- Podciaganie sztangielki w opadzie (wioslowanie) 1x12-15

wszystko 3x

b) Przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim 3x12-15


Nogi:

a) 1 seria laczona:
- Prostowanie nog w siadzie 1x12-15
- Przysiady wykroczne

wszystko 3x

b) Wspiecia na palce w staniu 4x(max)



Sobota

Powtorka z poniedzialku tylko bez superserii, zamiast tego normalne
wykonywanie cwiczen oczywiscie z zachowaniem 12-15 powt. i przerw
30-60 sek



Poniedziałek

Powtorka ze srody, tyle ze bez nog




ciezar + serie:
15powt
14powt
13powt
tym samym ciezarem

A więc dni treningowe to : wtorek czwartek sobota i poniedziałek.Natomiast w dni nietreningowe : środa, piątek i niedziela bede miał trening aerobowy na czco w postaci lekkiego biegu. Do tego mam zamiar dorzucić trening ABS na brzuch 1 poziom. I nie wiem w jakie dni go wrzucić ponieważ nie może on poprzedzać dni treningowych grzbietu które mam w czwartki i poniedziałki.A wiec czy ABS moge robić we wtorki czwartki ( lekkie ) i soboty ????I czy moge je robić przed kolacją ?

Dzieki za porady :P

Jeśli uważasz, że podołasz seriom łączonym to ok. Jeśli masz dostęp do maszyn, to radziłbym z nich skorzystać (1 ćw na wolnych ciężarach 2 na maszynach na duże grupy). Trenuj 1 grupę na 4-5 dni (z tego co ty tam anpisałeś nic nie łapię, np w sobotę trening z pona a jak wygląda trening w ten poniedziałek, to nie wiem). Krótkie przerwy, sporo powtórzeń dynamiczne tempo (tylko bez zbędnej zadychy i lepiej nie do "nadmiernego" palenia mięśni).

Witaj chętnie pomogę, ale daj

COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu:

DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie.

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów?
2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający:
-rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe),
-ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś,
-jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.???
3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...???
4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe.
5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są.
6.Opisz jaką stosowałeś/- ujesz do tego treingu diete?