CKD + plan treningowy do oceny

witam, mam zamiar od jutra zaczac CKD, wymyslilem cos takiego:

1 posilek:
Jaja kurze całe
Oliwa z oliwek
Boczek wędzony

2 posilek:
Ser twarogowy chudy
Jogurt naturalny (jakis chudziutki)
Orzechy włoskie

3 posilek:
Ser zolty
Kiełbasa (kabanosy, czy inna suszona)

4 posilek:
Mięso z piersi indyka b/skóry
Brokuły
Oliwa z oliwek

5 posilek:
Polędwica z indyka
Majonez domowy
Pomidor
Ser Brie pełnotłusty
Oliwa z oliwek

6 posilek:
Tuńczyk w wodzie

oczywiscie wszystko w takich proporcjach aby wychodzilo okolo 2500kcal w tym 180B / 180T / 30W

do tego dochodza rano co drugi dzien biegi 40min, oraz codziennie przed 5 posilkiem a6w i machanie hantelkami

co o tym sadzicie? czy taki plan moze sie powiesc :) ? waze 92kg i mam 185cm, wiec wypadaloby zrzucic to 10-15 kilosow

dzieki za wszelkie porady! POZDRAWIAM!

Wliczasz tylko ww strawne ktorych jest ok 20g. Jakodejmiesz torche orzechow i pestek a dodasz otreby to sie spokojnie zmiescisz w 30g

aha dla urozmaicenia niekiedy moge zastapic 4 posilek makrela

boczek , kiełbasa , i ser żółty / ja bym zmienił a szczególnie 2 pierwsze produkty

dzieki za szybka odpowiedz...

- ser : tylko 2 plasterki
- boczek : niekoniecznie, jakies mieso aby dorzucic do jajecznicy
- kielbasa: chodzi mi raczej o kabanosy, czytalem gdzies na forum, ze te jeszcze moga byc

a plan treningowy moze byc? czy jeszcze cos dorzucic?

pozdro

ok , możesz dożucicz wrazie czego więcej błonnika -otreby warzywa
i nie machaj tylko ćwicz ;-:) samymi chantelkami bedzie ciężko

możesz też dać tran i olej lniany
i ten majones mi nie pasuje

ok przerobilem na cos takiego:

Jaja kurze całe 150g
Oliwa z oliwek 20g
Boczek wędzony 30g


Ser twarogowy chudy 100g
Ser twarogowy ziarnisty 200g
Orzechy włoskie 30g

Ser Gouda 50g
Ser Brie pełnotłusty 30g
Kiełbasa kabanosy 50g


Mięso z piersi indyka b/skóry 150g
Brokuły 100g
Migdały gorzkie 30g
Oliwa z oliwek 30g


Makrela wędzona 75g


Tuńczyk w wodzie 80g


suma: 171 / 182 / 28 / 2323kcal

waga 92kg, aktywnosc 1.2


dzisiaj jade z tym pierwszy dzien, jestem po objadu i jestem full najedzony... dobrze czy nie dobrze :/ ?

Dodaj tran do diety, wywal te migdały i daj otreby do pierwszego posilku.

te migdaly to tak o wpisalem... tak naprawde to tez sa w wiekszosci orzechy wloskie + jakies pestki dyni czy cus...

otreby maja jakas magiczna moc? bo jak je dodam to sie nie zmieszcze z WW, choc zalezy tez od proporcji...

a tran gdzie dostane? i ile tego wsuwac ?

TRAN: w ilosci 2x5ml dostaniesz w kazdej aptece. mozesz tez w kapsulkach ale wtedy jest to mniej wydajna i drozsza opcja
OTREBY: za przeproszeniem, dzieki nim, bedziesz mogl sie wysrac blonnik zawarty w nich jest bardzo wazny w dietach redukcyjnych. i nie liczysz wtedy tego blonnika jako ww. sprawdz sobie w tabelach ile do jest w 100g otrebow.

Otręby pszenne B16,0 T4,6 WW61,9

to jest to? czyli moge to jesc i nie doliczac WW do diety? ile tego jesc?