co wy na to ?? moja dieta na mase ??????

witam wszystkich na początku chce powiedzieć coś o sobie

typ budowy ciała endomorfik
w tej chwili mała zawartość tłuszczu w ciele staram się :)
waga 80 kilo spadło troche bo olałem treningi :(
wzrost 179 cm
19 latek

a teraz dieta ::::

I posiłek
Płatki owsiane 100 gram plus mleko (0,5 %) 500 ml plus sok z marchwi 250 ml

II posiłek
3 kromki chleba razowego z pestkami słonecznika i soji plus 2 jajka na twardo plus 150 gram wątroby drobiowej plus trzy liście sałaty na chlebek

III posiłek
150 gram kurczaka udo bez skóry plus 80 gram kaszy gryczanej plus trzy liscie sałaty dla smaczku :)

Po tym posiłku jakieś 1,5 godziny kreatyna plus chrom organiczny plus tauryna

TRENING =- 1,5 godziny

Zaraz po treningu Tauryna plus kreatyna plus chrom plus 35 gram glukozy

Po upływie 30 minut jest ::

IV posiłek
150 gram kurczaka plus 60 gram makarony razowego plus wbite do makaronu jedno całe jajko ( lepiej smakuje :) ) plus surówka : 3 liscie sałaty jeden pomidorek starte jabłko pół cebuli i do tego łyzka oleju lnianego

V posiłek
150 gram wątroby wołowej plus jedna kroma chleba razowego z pestkami słonecznika i soją plus dwa białka jaj

skład diety :

białko 197 gram
węglowodany 360 gram
tłuszcz 76 gram
Energia 2800 kcal

i jak co wy na to czekam na opinie :)

I posiłek // sok mozesz sobie darowac,zmniejsz ilosc mleka i dodaj chudego twarogu, rodzynek, orzechow wloskich, tranu
Płatki owsiane 100 gram plus mleko (0,5 %) 500 ml plus sok z marchwi 250 ml

II posiłek
3 kromki chleba razowego z pestkami słonecznika i soji plus 2 jajka na twardo plus 150 gram wątroby drobiowej plus trzy liście sałaty na chlebek

III posiłek // oliwa z oliwek by sie przydala
150 gram kurczaka udo bez skóry plus 80 gram kaszy gryczanej plus trzy liscie sałaty dla smaczku :)

Po tym posiłku jakieś 1,5 godziny kreatyna plus chrom organiczny plus tauryna

TRENING =- 1,5 godziny

Zaraz po treningu Tauryna plus kreatyna plus chrom plus 35 gram glukozy

Po upływie 30 minut jest ::

IV posiłek // malo ww zlozonych w tym posilku - wiecej makaronu daj
150 gram kurczaka plus 60 gram makarony razowego plus wbite do makaronu jedno całe jajko ( lepiej smakuje :) ) plus surówka : 3 liscie sałaty jeden pomidorek starte jabłko pół cebuli i do tego łyzka oleju lnianego

V posiłek
150 gram wątroby wołowej plus jedna kroma chleba razowego z pestkami słonecznika i soją plus dwa białka jaj

skład diety :

białko 197 gram
węglowodany 360 gram
tłuszcz 76 gram
Energia 2800 kcal

i jak co wy na to czekam na opinie :) // generalnie malo zdrowych tluszczy(oliwa z oliwek, tran, orzechy wloskie, tlusta ryba), jakos duzo bialka ci wyszlo, daj maksymalnie 2g na kg i zwieksz za to ww

ja bym dał więcej kcal jeżeli ważysz 80 kg myśle że do 3000/3100 kcal

celowo pomniejszyłem wage w makaronie ponieważ przyjmuje zaraz po treningu glukoze i boje się że obrosne w tłuszcz a mam do tego zdolności jeżeli chodzi o śniadanie to rodzynki to węgle proste a to się równa tłuszczyk w moim przypadku
tłuszczy faktycznie mało ale jak pewnie wiesz 1 gram na kilogram starczy a mi wyszło 1,2 grama nie mam za dużo kasy i na moje zdolności finansowe jest ta dieta :)
nie chce ryzykowac z wiekszą podarzą węgli bo to zawsze kończy się obrastaniem w tłuszcz mam bardzo wolną przemiane materii naprawdę :( może wymyślisz coś jeszcze na temat diety chetnie coś zmienie bo siedziałem i mało wymyśliłem

Daj wiecej warzywa, zdrowego tluszczu i po zmianach bedzie ok.

no pozmieniałem troche i teraz wygląda tak ::

I posiłek
Płatki owsiane 100 gram plus mleko (0,5 %) 500 ml plus sok z marchwi 250 ml

II posiłek
3 kromki chleba razowego z pestkami słonecznika i soji plus 2 jajka na twardo plus 100 gram wątroby drobiowej plus trzy liście sałaty na chlebek

III posiłek
150 gram kurczaka udo bez skóry plus 80 gram kaszy gryczanej plus trzy liscie sałaty olej lniany 10 gram plus pomidor jeden sredni

Po tym posiłku jakieś 1,5 godziny kreatyna plus chrom organiczny plus tauryna

TRENING =- 1,5 godziny

Zaraz po treningu Tauryna plus kreatyna plus chrom plus 35 gram glukozy

Po upływie 30 minut jest ::

IV posiłek
150 gram kurczaka plus 60 gram makarony razowego plus wbite do makaronu jedno całe jajko plus surówka : 6 lisci sałaty jeden pomidorek starte jabłko pół cebuli pietruszka korzeń starta 60 gram plus seler korzeń 60 gram starty plus jedna marchewka ugotowana starta do makaronu plus 1/4 poara pokrojonego i do tego łyzka oleju lnianego 10 gram )

V posiłek
100 gram wątroby wołowej plus jedna kroma chleba razowego z pestkami słonecznika i soją plus dwa białka jaj

skład diety :

białko 187 gram
węglowodany 350 gram nie licząc glukozy
tłuszcz 80 gram
Energia 2800 kcal

i jak co sądzicie mysle że oka no nie ???

no pozmieniałem troche i teraz wygląda tak ::

I posiłek
Płatki owsiane 100 gram plus mleko (0,5 %) 500 ml plus sok z marchwi 250 ml / ja i tak dodalbym rodzynek zamiast soku bo z rana organizm reaguje na ww proste tak jak na glukoze po treningu - ale jak chcesz

II posiłek
3 kromki chleba razowego z pestkami słonecznika i soji plus 2 jajka na twardo plus 100 gram wątroby drobiowej plus trzy liście sałaty na chlebek

III posiłek
150 gram kurczaka udo bez skóry plus 80 gram kaszy gryczanej plus trzy liscie sałaty olej lniany 10 gram plus pomidor jeden sredni

Po tym posiłku jakieś 1,5 godziny kreatyna plus chrom organiczny plus tauryna

TRENING =- 1,5 godziny

Zaraz po treningu Tauryna plus kreatyna plus chrom plus 35 gram glukozy

Po upływie 30 minut jest ::

IV posiłek
150 gram kurczaka plus 60 gram makarony razowego plus wbite do makaronu jedno całe jajko plus surówka : 6 lisci sałaty jeden pomidorek starte jabłko pół cebuli pietruszka korzeń starta 60 gram plus seler korzeń 60 gram starty plus jedna marchewka ugotowana starta do makaronu plus 1/4 poara pokrojonego i do tego łyzka oleju lnianego 10 gram )

V posiłek
100 gram wątroby wołowej plus jedna kroma chleba razowego z pestkami słonecznika i soją plus dwa białka jaj

skład diety :

białko 187 gram
węglowodany 350 gram nie licząc glukozy
tłuszcz 80 gram
Energia 2800 kcal

i jak co sądzicie mysle że oka no nie ???

generalnie wszytko jest w porzadku ale dodalbys ten tran. na dobre ci to wyjdzie, uwierz mi. i wliczaj glukoze do ogolnego bilansu. marchewka gotowana ma sporo ww prostych - jak sie ich tak boisz to zamien ja na pomidora albo inne warzywko

wielkie dzięki za porady chyba faktycznie dorzuce sobie tran i marchewke zastąpie pomidorem mam jeszcze jedno pytanie otóż tak jak mówiłem mam powolną przemiane materii w związku z tym czy jednak te proporcje składników białka węgli i tłuszczy są odpowiednie oraz czy nie za dużo kcal wiem pisze jak jakiś zielony chociaż moge powiedzieć że znam się na tym co robie ale chce też usłyszeć coś od was czy bedzie oka :) :)

na razie wyglada to przyzwoicie. jak zauwazysz ze w tluszczyk obrastasz to tnij wegle. tylko z umiarem zebys na redukcje przypadkiem nie przeszedl-) tak 100 - 150 kcal obcinasz z ww i troszke tluszczu i sie obserwujesz. innej rady nie ma.