trening na mase, brak diety a suplementacja-czy konieczna?

Witam!
To już drugi raz kiedy kieruję pytanie do Was.
Chciałbym się dowiedzieć co mogę stosować (odżywkę, gainer, megamass?) przy swoim treningu na masę.
Pytam ponieważ nie stosuję diety, raczej w najbliższym czasie nie będę (ograniczony czas) a chciałbym jednak nabrać trochę "ciałka"
Mam 23 lata, waze 55 kg, wzrost 170 cm.
Trening mam ułożony: https://www.sfd.pl/temat196749/
Czy powinienem coś zażywać, czy może trenować póki co bez suplementacji?
Nigdy niczego nie brałem, nie trenowałem, zacząłem od niedawna capoeira i teraz podnoszę "cieżarki".
Z góry dziękuję za pomoc i gorąc pozdrawiam.

ja ćwiczyłem kilka lat capoeira, przez cały czas podnosiłem ciężary, ale bez optymalnej diety... Teraz po tych kilku latach żałuję, bo od niedawna jadę na diecie i suplach i widzę efekty..., a wtedy zarzynałem się jak dzika świnia... Radzę jednak zastosować DIETĘ... Zresztą w capoeira duża masa wymaga większej pracy na treningach... Więcej ważąc musisz intensywniej ćwiczyć partie ramion, nóg, nadgarstki...
Pamiętaj o tym...

Pytam ponieważ nie stosuję diety, raczej w najbliższym czasie nie będę (ograniczony czas) a chciałbym jednak nabrać trochę "ciałka"

a w czym problem, żeby ułozyć sobie dietę i starać się jej pilnować? dieta to nie jakieś cooda-niewidy, nie moosisz przyrządzać sobie przykładowo pstrąga w migdałach z ryżem z szafranem etc. - co za problem zamiast schabowego z ziemniakami ugotowac sobie ryż i koorczaka i zrobić jakąś sooroowkę? (przykładowo)

jeśli chcesz, możesz stosowac odżywki... jednak bez prawidłowej diety nie zyskasz tego, co moogłbyś zyskać; odżywki to dodatkowy boodoolec... dieta jest głoownym

na razie dasz radę na samej diecie

przy tej wadzę nie będzie z nią problemu

Grasik łatwo powiedziec w czym problem
realizowac znacznie trudniej

nikt nie każe mu biegać z zeszytem i liczyć, czy dostarczy dajmy na to 120g białka w ciągu dnia, czy będzie to tylko 115g, a zamiast 350g węgli, będzie ich 400g et caetera; chodzi o świadomy wyboor odpowiednich prodooktoow w potrzebnych ilościach (a przynajmniej zbliżonych do potrzebnych) - o nic więcej; takie gadanie jak powyżej to imo albo błędne pojmowanie słowa dieta albo lenistwo...albo i oba

zaraz pewnie ktoś powie, że można mieć pracę, gdzie ciężko czasem zjeść posiłek stały o odpowiedniej porze.. ok, rozoomiem... ale są gainery do uzoopełnienia brakoow; rozwiązanie jest zawsze - przynajmniej w takich przypadkach

reszta jak w pierwszym akapicie

Super szybkie odpowiedzi, WOW!! hehe.
Otóż to, wiem że nie chodzi o jakieś pstrągi czy inne dziwactwa, brak diety u mnie objawia się brakiem rozbicia posiłków na wieksze ilości, a także jakimkolwiek odmierzaniu wagi każdego produktu, dla mnie to jest kosmos, bo czasu na takie "numery" nie mam
Co do jedzenia, wsuwam z rana małą miskę mleka z płatkami owsianymi, po tym zagryzam kanapką lub dwiema z serkiem wiejskim(coś ala wiejski,bo białego nie kupię bo nima,albo ciezko dostać).
Następnie jest obiadek, koło 14-15, zazwyczaj ryż plus rybka(smażona, duszona), plus warzywa(mrożone,gotowane) i ew. jakaś surówka, czasami zamiast ryby, kurak. Ziemniaki ograniczam do minimum.
Ostatnia zostaje kolacja, koło 21-23, tak wracam z pracy, wiem że pora nieodpowiednia na jedzenie, ale jak się jest głodnym. I tutaj staram sie jakieś 4 kromale wcisnąć, z tuńczykiem czasami jakaś szyneczka z pomidorem.

Sorki za rozpisanie, ale chciałem jak najrzetelniej opisać mój "problem". Do leniwych nie należe (chyba ) ale po prostu nie wiem czy wystarczy to czy powinienem (by były efekty) zażywać jakieś odżywki, gainery.
Pytam i jeśli ktoś odpiszę to proszę o wskazanie, co powinienem, jaki produkt.
Dziekuję
P.S. Do emenems: a już nie trenujesz? czemu? i gdzie ćwiczyłeś? oczywiście jeśli można wiedzieć

ty ja cie rozumiem
czesto siedze w kanjpie cały dzien
a np dziś juz blisko 17h a dopiero 2 posilki zaliczyłem
brak rygoru
i czasu
czasem apetytu
a czasem zwyczjnie zapominam

Dzięki BULMASTIF, ale u mnie to nie brak rygoru, a wlaśnie brak czasu,jestem non stop prawie w tyrze (właśnie zaraz muszę uciekać)i tam tym bardziej nie mam czasu na jakikolwiek posiłek, coś tam napić się można oczywiście(mam na myśli wodę ;-P).
Tylko mi proszę nie piszcie że zawsze można znaleźć chwilkę na posiłek,bo z tym się nie zgodzę.

Dieta najlepsza - ale jak nie masz diety to bialko i carbo smialo bierz - pomoga - Poto wlasnie sa by braki w diecie uzupelnic.

ok
ale pozostaje przygotowani na caly dzien
rano lub dzien wczesniej wieczorem

smazona ryba lub kurczak
do tego w pudelkach ryz
kanapki z szynka drobiowa i warzywami
orzechy, migdały, rodzynki
słoiczki z odrzywkami do ktorych o odpowiedniej porze dodasz wody lub mleka
jogurty
makaron z geinerem lub bialkiem czy sosem z paczki z duza iloscia miesa dodatkowo
wiadomo ze 30-40 minut poswiecisz na przygotowanie calego dnia
ale cos za cos kolego!
mozna kombinować