Dietka do oceny

Znalazłem taką diete na necie (Bo sam nieumiem jakoś ułożyć ) i mam pytanko czy będzie dla mnie dobra i prosze ewentualnie o korekty w potrawach i ich ilościach.
Cel masa,wiek 18 lat,176cm, 77 kg, staż pół roku,łatwo przybieram na wadze.

Posiłek 1:
Mleko 500ml 1,5%
płatki owsiane 120g
2 łyżki oleju lnianego lub oliwy z oliwek

Posiłek 2:
150g ryżu lub makaronu + 2 jaja lub (jeśli jesteś w szkole) 6 kromek chleba razowego + chuda wędlina
1 łyżka oleju lnianego lub oliwy z oliwek

Posiłek 3:
600g ziemniaków lub 150g ryżu lub makaronu
100g chudego mięsa
surówka + 3 łyżki oleju lnianego lub oliwy z oliwek

Posiłek 4:
150g ryżu
100g pierś z kurczaka lub 3 jaja
surówka + 3 łyżki oleju lnianego lub oliwy z oliwek

Posiłek 5:
2 kromki chleba razowego
100g sera białego lub 3 jaja lub 100g tuńczyka z wody.

Białko-536kcal-134g-15%
Węglowodany-1932kcal-483g-55%
Tłuszcze-1044kcal-116g-30%
3512kcal

oblicz wpierw zapotrzebowanie na kalorie

A ile powinienem jeść białka na 1 kg i ile % tłuszczu w diecie(wolałbym jakoś mało bo troche jestem nim zalany,nie że jestem gruby ale troche tłuszczu sie zebrało)?? bo mam jakiś program "dieta 1.0"i tezeba tam to podać a ja sie kompletnie nie znam.

Dobra wyszło mi tak coś poprawić ??

Oki obliczenia sa dobre

Więc moze teraz ktoś wnieść jakieś poprawki do diety żeby była na moje zapotrzebowanie ??

Dieta jest ok, gratuluje
Jak masz $$$ mozesz dokupic jeszcze tran

Nadal czekam na jakieś poprawki bo trzeba troche zwiększyć kcal. do 3932 i chyba troche mniej tłuszczu dać.Więc bardzo prosze kogoś kumatego żeby mi ten plan troszeczke podrasował bo ja sam niedam rady a niechce złej diety mieć.

cześć a ja mam pytanko odnośnie tych wyliczeń.....JEST TAM NAPISANE
TWOJA NALEŻNA MASA CIAŁA TO 69kg......co to oznacza ?? Ile ktoś ma suchej masy ciała ?? czy ile powinien ważyć ??

To jest ile powinno sie ważyć (oczywiście to niebierze uwagi na to że ktoś chodzi na siłownie)

Tran, orzechy wloskie, pestki z dyni, tlusta ryba czasami i ww proste lub caro po treningu mozesz dodac to diety.

Zmieniony przez - domer w dniu 2005-05-03 11:01:37