Prosze o pomoc...

Chpodzi o to ze nie bardzo wiem jak sie zabrac za diete,ale powoli probuje...wiec licze na wasza pomoc.Kupilem Odzywke Bialkowa,Kreatyne(jakis miks z czyms jeszcze-wypas)
No wiec do pracy mam na 6:30 wiec zaraz po przebudzeniu pije shake bialkowego (24g bialka)
w miedzy czasie podjadam orzechy laskowe
10:30 sniadanie(platki,orzechy i jogurt)
12-trening-po treningu shake bialkowy i kreatyna
15-duza porcja salatki z tunczyka(ryz,kukurydza,tunczyk i majonez)
w miedzy czasie cos podjem(najprawdopodobiej salatka z tunczyka
przed snem shake bialkowy

Staram sie ograniczas weglowodany nie jem bialego chleba(tylko ciemny cos daje ) i nie jem makaronow.Waze 80 kilo przy wzroscie 184(a na brzuchu niestety nie mam "pajaka") wiec staram sie przybrac bo na wadze i zrzucic troszeczke z brzuszka(czy to mozliwe )
Bardzo was prosze napiszecie mi co mam robic,co i jak jesc zeby moja "masa" ruszyla
Z gory dziekuje

zeby masa ruszyla musisz miec diete masowa co oznacz sporzywanie wiecej kalorii niz jest to potrzebne. przeczytaj - https://www.sfd.pl/temat173140/
musisz wybrac czy sie odchudzasz czy robisz mase. nie zrobisz obu rzeczy naraz, osobiscie polecam najpierw zrobic mase pozniej ladnie caly zgromadzony tluszczyk zredukowac.

Dziekowac

spox

Uloz diete na podstawie tego postu. Wrzuc tu a pozniej pomyslimy o odzywkach i suplach.

ta dieta nic nam nie mówi i wygąda nie zaciekawie podaj szczegółowo i zapoznaj się z postami podwieszonymi

Latwo sie mowi ale jak sie pracuje to sie nie ma na nic czasu A tym bardziej jak sie pracuje w Angli gdzie jedzenie przypomina "polski pokarm dla swin " wiec nie mam za bardzo dostepu do "normalnego",dobrego polskiego jedzonka
Ale jak cos uloze to napewno dam
Dzieki chlopaki

Mysle ze potrzebne produkty do diety spokojnie tam znajdizesz a w Trsco jest dosyc tanio nawet.