No wiec do pracy mam na 6:30 wiec zaraz po przebudzeniu pije shake bialkowego (24g bialka)
w miedzy czasie podjadam orzechy laskowe
10:30 sniadanie(platki,orzechy i jogurt)
12-trening-po treningu shake bialkowy i kreatyna
15-duza porcja salatki z tunczyka(ryz,kukurydza,tunczyk i majonez)
w miedzy czasie cos podjem(najprawdopodobiej salatka z tunczyka
przed snem shake bialkowy
Staram sie ograniczas weglowodany nie jem bialego chleba(tylko ciemny cos daje ) i nie jem makaronow.Waze 80 kilo przy wzroscie 184(a na brzuchu niestety nie mam "pajaka") wiec staram sie przybrac bo na wadze i zrzucic troszeczke z brzuszka(czy to mozliwe )
Bardzo was prosze napiszecie mi co mam robic,co i jak jesc zeby moja "masa" ruszyla
Z gory dziekuje