szczegoly diety..

hmm no to podobnie jak ja :)

Ile kcal spożywasz ?? Ile ćwiczysz ?? :]

ja spozywam 1900kcal i mi pasuje z tym ze nie biore pod uwage blonnika(nie chcialo mi sie tego wszystkiego zmieniac w tabelach czyli spozywam troszke mniej ale od nastepnego tydnia wezme pod uwage i zawsze mozna bedzie cos wiecej schrupaca cwicze juz hohhho i jeszcze troche,ale bylo pare przezr mniejszych i wiekszych,obecnie od sierpnia nieustannie sie katuje

7:00 Płatki owsiane 50g
Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 200g
Ser twarogowy chudy 100g
Orzechy włoskie 5g

11:00 Szynka z piersi indyka kurczaka 60g
Chleb żytni razowy 60g
Ser twarogowy chudy 100g
Orzechy włoskie 5g
Oliwa z oliwek 5g

15:00 Mintaj świeży 200g
Ryż brązowy 40g
Oliwa z oliwek 5g

TRENING

19:00 Mintaj świeży 200g
Ryż biały 60g

23:00 Ser twarogowy chudy 150g

rozkład b/t/ww /kcal
34/08/50 /400
37/10/35 /370
36/07/30 /320
37/01/45 /350
30/00/05 /150

tluszcze tylko 3 peirwsze posilki, bo potem zostaje przed, po treningowy i na noc
wszystkie ww z niskim IG poza potreningowym
1600kcal
ww-42%,b-43%,t-15%

aa. no i najwazniejsze - 83kg wagi, 184cm, duuza nadwaga, silka 4x tyg + ac6 + rower 2x tyg

bardzo prosze o pomoc ;>

yyyyyyyyyyyyyyyyyy...sory ale jak wyliczyles zapotrzebowanie???bo mnie to sie wydaje to wszystko dziwne powiedzmy ze 83x24x1,3=2589 kcal.Obcioles 1000 kcal!!! i nadal chodzisz pojedzony i nie ma efetkow??dziwne..

83kg duż nadweaga ??? no może jeśli nic nigdy nie ćwiczyłeś to jakaś nadwaga może być....ja polecam rower po siłowni albo najlepiej bieganie......bieganie po siłowni albo rano na czczo

yhm.. na poczatku jadlem 1900, bo 2000.. nie bylem w stanie, po prostu umieralem z przezarcia, teraz nadal jest ciezko mi tyle wepchnac..

ktos mi polecil bym na poczatek jadl tyle.. ile moge, jak pisalem ze padam po takich ilosciach.. na ludzkie oko to odnosze wrazenie ze potrzeba mi dziennie z 1600kcal bez redukcji, a ponad 1000 z redukcja, bosze.. co ze mna nie tak ? =/

albo przejsc na ckd,skd ccd cos z tych rzeczy.efekty napewno beda.poczytaj posty Qazara i juz

czy nic nie ciwczylem.. zawsze lubilem sport ale mialem go malo, od ponad pol roku mam
- silke 4x w tygodniu, teraz oczywiscie wiecje potworzen, serii itd
- rower 2x w tygodniu tak po 2-3 godziny
- codzien A6W

nie daje rady robic wiecej, bo mam prace, studia i zajecia dodatkowe =/

ja szczerze nie polecam tych CKD....może i efekty są ale najbardziej trwałe i bez efektów JOJO są na zwykłych dietach...i to na nich można zejść do najniższych poziomów tłuszczu