HIT + bjj

Moj staz treningowy jesli chodzi o silownie to lacznie 3 lata. Od wrzesnia 2004 roku zaczalem cwiczyc bjj i zrezygnowalem z silowni. Ale wrocilem na silke i od 3 tygodni cwicze 1,2 w tyg ogolnorozwojowo (zeby sie "rozruszac" po polrocznej przerwie).
Moj rozklad treningow wyglada tak:
1. pon - bjj
2. wt - silka
3 sr - bjj
4. czw - wolne
5. pt - rano silka, wieczorem bjj
W weekendy odpoczywam, czasami ide na basen.
Zaznaczam ze rozkladu treningow nie moge niestety w zaden sposob zmienic!

Mam zamiar na dniach zakupic odzywke firmy activita "whey best mass" 3000g aby uniknac przetrenowania w krotkim czasie. Bedzie to moj pierwszy zakup odzywki.
Wartość odżywcza w 100 g:
Wartość energetyczna jednej porcji: 356 kcal
Białko, w tym: 40,6 g
--- serwatkowe 32,8 g
--- pszenne 7,8 g
Węglowodany, w tym: 45,5 g
--- cukry 45,0 g
Tłuszcz 1,5 g

Moim celem jest wzrost masy (ale maxymalnie 4-5kg, minimalnie 2-3kg) i sily. Nie wiem czy zdaze do wakacji osiagnac cel bo czasu juz malo ale bede cwiczyl i zobaczymy jakie beda efekty (pisze "do wakacji" bo na pewno bede mial w tym czasie mniejsza lub wieksza przerwe w treningach).
Poprzegladalem artykuly i posty na forum i trafilem na cwiczenia met HIT. Nigdy jej nie stosowalem (praktycznie zawsze byl to "tradycyjny" trening na mase) wiec pomyslalem ze w mojej sytuacji (tylko 2x w tyg silownia) bedzie to dobre rozwiazanie. Chce jeszcze tydzien, dwa pocwiczyc ogolnorozwojowke a potem sprobowac met HIT.

Czy moglibyscie rozpisac dla mnie trening ta metoda?
Czy cwiczenie met HIT odbywa sie w jakims cyklu (np. 8 tyg?)? Jesli tak to w jakim?
Oczywiscie jesli widzicie jakies kardynalne bledy w mysleniu badz w doborze suplementu rowniez napiszcie!:)

Z gory bardzo dziekuje za wszelkie rady!!!

Jesli chodzi o HIT, to mysle,m ze to dobry pomysl. Sam zaczalem i cwiczylbym dalej gdyby nie to, ze obecnie mam bardzo czeste treningi muay thai (nawet dwa razy na dzien), wiec niestety musialem zrezygnowac z silki. Polecam cwiczyc 2-3 razy w tygodniu w dni wolne od BJJ. Wiecej info znajdziesz w dziale Alternatywna Droga albo po prostu w wyszukiwarce. Co do odzywek to moze byc, ale przede wsyztskim skup sie na diecie. Pozdrawiam.

Witam Kamiru!
Co do rozpiski to widzialem jakies na forum ale nie do konca rozumiem na czym ma polegac takie cwiczenie. Rozumiem zalozenia ale jak wykonywac juz rozpisany plan? Widze ze treningi te maja np. lacznie po 11 serii. To znaczy ze mam taki cykl cwiczen na kazda partie miesni wykonywac np. 2 razy na kazdym treningu czy jak?

Jesli chodzi o odzywki to brat proponuje mi taki zestaw: czyste bialko + carbo. Co o tym myslicie? Moze lepiej taki uklad zastosowac?

"Czy moglibyscie rozpisac dla mnie trening ta metoda?"
* skup sie na ćwiczeniach złożonych takich jak:
1. przysiady
2. martwy ciąg
3. wyciskanie na klatke na ławce poziomej
4. podciąganie na drążku
5. wyciskanie z klatki(na barki)
6. wspięcia na palce(łydki)
7. brzuch- dowolnie

wszystkie ćwiczenia 2 serie rozgrzewkowe na małym ciezarze i 2-3 serie na ciezarze właściwym, w tym ostatnia seria do upadku mięśniowego

od tego czy wypełnisz cel - czyli nabierzesz masy w wielkiej czesci zalezy czy bedziesz trzymał diete z dodatnim bilansem kalorycznym czyli wiecej dostarczał energii(jadł) niż spożytował

"Czy cwiczenie met HIT odbywa sie w jakims cyklu (np. 8 tyg?)? Jesli tak to w jakim?"

* długość z reguły to 6-8 tyg. po tym czasie zalecam przed kolejnym cyklem przerwe 7-10dni zeby nie doprowadzic do przetrenowania i osłabienia organizmu(jest to ciezki trening)

"Oczywiscie jesli widzicie jakies kardynalne bledy w mysleniu badz w doborze suplementu rowniez napiszcie!:) "

* gainer powinien być ok sądząc po składzie, ale chcialem zwrócić Ci uwage na diete - jej samodzielne opracowanie pozwoli kontrolowac wg woli masę ciała, poczytaj o diecie weglowodanowej(taką Ci proponuje)

Dzieki PePoNeNt!

Widzialem juz na forum podobne zestawienia cwiczen. Zauwazylem tez ze zawsze po przysiadzie jest martwy na prostych nogach. Czy moge zrobic martwy na ugietych? (troche boje sie tego cwiczenia...ze nie bede robil poprawnie i cos sobie uszkodze)

Czy nie trzeba dolozyc czegos na ramie? (np. ugiecia sztangi stojac na biceps i francuza na triceps) Jesli nie to spoko i tak zalezy mi glownie na nogach (ktorych nigdy nie robilem praktycznie), plecach i barkach.

Rozumiem ze robie serie rozgrzewkowe np. po 15-20 powtorzen zupelnie na luzie, potem 2-3 wlasciwe serie i przechodze do nastepnego cwiczenia tak?

Jakie nalezy stosowac przerwy miedzy seriami (tu jesli sie nie myle 30sek, max 1min?) a cwiczeniami???

Jaka ilosc powtorzen wykonywac?

Zmieniony przez - lift w dniu 2005-03-27 16:31:01

"Czy moge zrobic martwy na ugietych? "

* tak

"Czy nie trzeba dolozyc czegos na ramie?"

* nie bo bedzie ryzyko przetrenowania

"Rozumiem ze robie serie rozgrzewkowe np. po 15-20 powtorzen zupelnie na luzie, potem 2-3 wlasciwe serie i przechodze do nastepnego cwiczenia tak?"

* tak, powoli i dokladnie robione z wyczuciem ciezaru(moze byc 12-15powt ale z rezerwą kilku powtórzen)

"Jakie nalezy stosowac przerwy miedzy seriami (tu jesli sie nie myle 30sek, max 1min?) a cwiczeniami???"

* rozgrzewka szybko, pomiedzy seriami właściwymi wazne zeby nie przekraczac 2min bo miesnie 'stygną' i znów trzebaby było rozgrzewać

"Jaka ilosc powtorzen wykonywac?"

* proponuje 6-12powt pozniej jak juz dobrze opanujesz trening mozesz robic po 4-5 powtorzen(lub gdy masz mozliwosc asekuracji, np kolegi)

Dziekuje PePoNeNt za pomoc!
Zaczalem HITa i zrobilem 3 czy 4 (nie pamietam ) trening. Na razie spokojnie cwiczylem bo chcialem sie zorientowac w ciezarach jakie mam nakladac. Niewiele moge powiedziec o efektach bo na nie za wczesnie ale na "pierwszy rzut oka" podoba mi sie taki typ treningu. Mimo ze nie robie nic "bezposrednio" na biceps i triceps czuje zmeczenie ramion. 26.04 zaczynam brac odzywki i cwiczyc juz na maxa.

Mam jednak jeszce pytanie co do powtorzen. Czy mam wykonywac np. 12-10-8 z progresja ciezaru czy np. 3x 10 bez progresji ale zeby w 3 serii uzyskac upadek miesniowy???

Odzywki jednak zmienilem Kupilem CREAPURE MONOHYDRATE POWDER 300g oraz L-GLUTAMINE POWDER 400g. Mam rowniez pytanie co do dawkowania. Czy taki sposob bedzie dobry? Rozklad treningow taki sam jak opisalem w pierwszym poscie. Myslalem zeby brac rano na czczo kreatyne 5g a po 15min glutamine 4g. W dni kiedy mam bjj dodatkowo po treningu glutamina 4g a w dni z silownia po treningu kreatyna 5g a po 15min glutamina 4g.
Zastanawiam sie jeszcze na piatkiem. Bedzie to dla mnie bardzo ciezki dzien wiec pomyslalem zeby brac rano o 8 krete+glutamine, po silowni o 11 krete+glutamine i po bjj glutamine. Mam nadzieje ze jest w miare przejzyscie
Czy taki sposob dawkowania jest poprawny???

To na tyle Nastepny post po cyklu. Opisze jakie uzyskalem efekty...jesli w ogole beda

Z gory dziekuje za wszelkie porady!

aha! Jak brac glutamine w weekend i we czwartek kiedy mam wolne???

Czy nikt nie moze mi pomoc?

przepraszam za opoznienie w odpowiedzi

co do powtorzen to nie musi byc ustalone jednorodnie mozesz zmieniac sposoby wykonywania powtorzen szokuje to miesnie np co tydzien lub dwa zmieniac progresja ze stałą liczbą powt nazmiennie

kreatyna nasycenie pierwsze 5dni 25g dziennie w dawkach podzielonych do 8g jednorazowo nastepnie 3g dziennie do konca opakowania lub dłużej
glutamina w dni treningowe 3dawki po 4g (m.in po treningu i przed snem)
w dni beztreningowe 2 porcje: z kreatyną i przed snem

powodzenia

Zmieniony przez - PePoNeNt w dniu 2005-04-27 15:59:16

Dziekuje PePoNeNt! Na Ciebie zawsze mozna liczyc. Duzo mi wyjasniles. SOG poleci Wiem wiem nie moge ci dac bo nie mam oplaconego abonamentu...ale moj brat juz ma! Wiec SOG na pewno bedzie.