Brzuch potrzebna pomoc+dieta

Heh fajny temat, o tle fajny ze ja tez mam podobny problem z bieganiem moze czegos sie dowiem:d pozdrawiam

biegac wkoncu 30 czy 40 minut? wiecie liczby licbami ale ja nydymrydy tyle biegac : ( kondycha to dno+metr mulu po 20 minutach max juz mnie boli brzuch wymiotowac mi sie chce w glowie sie kluje jak bym wciagnal clay dym z fajek swiata i ogolnie niezadobrze

Na początku możesz robic aeroby po 30 minut, nie ma się co spieszyć, z biegiem czasu zwiększaj co np. 5 minut każdą sesję.

Aeroby z tętnem 65-75% HRmax to nie jest jakis wycisk, coś na granicy z zadyszką. Pewne subiektywne kryterium mówi, że powinno się jeszcze móc prowadzić rozmowę, ale już z trudem.
Jeżeli lekki trucht mimo wszystko jeszcze źle na Ciebie działa, to równie dobrze może być to szybki marsz. Ba, może być to jakikowliek jednostajny wysiłek przy którym będziesz zachowywał ustalony przedział tętna.


co do diety
owszem wiele madrych ludzi napisalo wzory ,szabloyny [jak zwla tak zwal] ale ja potrzbeuejsz czegos dostosowanego do mnie bop np w 1 tkaie diecie 3 posilek wypada dane przed treningiem czyli najczesciej poweidzmy piers z kurczaka salatka 2 ziemniami na trawienie ale jak ja ot zrobie ejlsi wtedy mam jeszcze szkole ? no to troche niebardzo...ew jest napisane po treningu nie wiem hmb a ja nie mam kasy i zal mi kasy wydawac na to opuki co

Dietę powinieneś ułożyć sobie sam wg pewnych założeń. Posiłek przed i potreningowy powinieneś dostosować do siebie. Pory posiłków, dostosowanie posiłków do treningu itp. to od Ciebie zależy.
Nie korzystałbym z żadnego cuda, które tak jak ta dietka o której piszesz, wyznacza dokłądne pory posiłków takich to a takich, i trzeba się tego ślepo trzymać.
Jeśli trening wypada Ci zaraz po szkole to ja bym, jednak stawiał na plastikowe pojemniki, chyba że po kanapkach masz wystarczająco energii
Też bym nie wydawał kasy na hmb i tego typu rzeczy.
Nie wiem w czym dokładnie rzecz, bo się nie orientuję w suplementacji, ale z l-karnityn, hmb itd w Fitnesie i Odżywianiu się śmieją Poszperaj w wyszukiwarce co niektórzy piszą o tych cudach.


Po tym żarciu które opisałeś przytyłeś te 4 kilo w tłuszczu, zepsuła Ci się sylweta?
(takie wytyczne trenerowskie mogły się rozbić o kant dupy jeśli miałes sporo dodatni bilans kaloryczny)

Jesli chodzi o diete to

Rano w domu 7:00 [okolo]
platki owsiane+mleko
w budzie I
2 kanapki razowego serem/salami okolo 10:00
w budzie II
to samo co wyzej
w domu okolo 15
3 zimniaki [ew 0] + piers z kurczaka/jajka/ryba/ ew czasem schab dojdzie:D
+jakas sorowka [to przed silownia]
trening
po treningu ryz/kasza kolo 19


moze byc tak? cos zle? jakeis sugestie?

co do beigania moze byc bieganie przez 40 minut z przerwami pol minutowymi co np 8 minut?

ok

sorki to nie ten post.

Z dietą idź do Odżywiania

Ja bym zaczął od 30 minut biegania. A przerwy, no nie wiem, na pewno lepiej jakby ich nie było, ale pewnie nie przeszkadzają zbytnio.
Jeżeli nie było takiego problemu na forum (poszperaj w wyszukiwarce) to zapytaj w Fitnesie.

z dieta pojde dam zaniedlugo : D

"ja bym zaczął od 30 min [..]" ajttt ja myslalem ze jestes dziewczyna <lol2>
staram sie nieorbic rpozerw no ale wysiadam ogolnie mowiac:d

i tak se diety nie zrobisz bo ja ciebie znam ^^