dieta pod ostrzał

poprawcie, jeśli możecie...
waga- 58kg
wzrost- 170cm
wiek- 17 lat
trening 3x w tygodniu + aeroby 3 razy
cel- rzeźba chyba:)
zapotrzebowanie- ok. 2500
chcę z dietą wyjść na +/- 0
nie jem mięsa, ryb i jajek:)

1 posiłek:
musli 150g b-12,6 t-5,1 w-108,3
mleko 250g b-8,5 t-5,0 w-12,3

2 posiłek (szkoła):
chleb razowy 60g b-3,4 t-1,0 w-30,9
ser twarogowy chudy 45g b-8,9 t-0,2 w-1,6
WPC 80% 20g b-16 t-1,8 w-1,2

3 posiłek (1,5 h. przed treningiem):
ryż brązowy 150g b-10,6 t-2,8 w-115,2
oliwa z oliwek 20g b-0 t-19,9 w-0,1
(dorzucam warzywa jakie mam pod ręką)

4 posiłek (po treningu):
jabłka 300g b-1,2 t-1,2 w-36,3
miód 30g b-0 t-0 w-23,9
WPC 80% 30g b-24 t-2,7 w-1,8

5 posiłek (ostatni):
ser twarogowy chudy 200g b-39,6 t-1 w-7
otręby pszenne 30g b-4,8 t-1,4 w-18,6
oliwa z oliwek 20g b-0 t-19,9 w-0,1

co zmienić??
i czy zapotrzebowanie dobrze policzone??

lepiej po treningu daj carbo, glukoze lub wafle bo zadużo fruktozy
a musli samemu przyrzadz no i zdrowych tłuszczy by się przydało dodać
(tran)

Zmieniony przez - zakrześ w dniu 2005-04-24 06:50:31

Tak jak Zakrzes I jezeli rzezba to chyba za duzo kalorii troche do Twojej wagi. Brak n-3. Dodaj tran, orzechy wloskie, tlusta rybka.

tzn. mogę zostawić ten miód i ze 100 g. jabłka plus te wafle ryżowe??
musli z czego zrobić Twoim zdaniem??
płatki owsiane, rodzynki..tylko to??
a tłuszczu w sumie mam ok. 60g. z czego ok. 40g jest z oliwy, więc czy przy mojej wadze 58 kg. to nie wystarczy??
może odjąć 20g. oliwy i dodać 20g. oleju lnianego??
tranu nie jem, bo jest z ryb.
reszta jest ok??
i z góry dzięki:)

no wyszło 2320 Kcal, a ja chcę wyjść na 0 mniej więcej, bo redukcji to już nie chcę chyba.
przy bilansie mniej więcej 0 nie można robić rzeźby??
58 kg. przy 170 cm. nadaje się jeszcze do redukcji??
w pasie mam 71-72 zależnie od pory, przed i po jedzeniu.
redukować to Waszym zdaniem Panowie Znawcy??

Ja bym nie redukowal, ale to Ty powinienes wiedziec jak chcesz wygladac

no właśnie, a ja sam nie wiem
kiedyś w jakimś arcie, któryś z mądrych tego forum, z zilonym napisem pod nickiem chyba napisał, że on własnie z tym bilansem jest na 0 mniej więcej, i tłuszcz mu nie wpada, a masa idzie, ale bardzo powoli.
mnie chyba własnie coś takiego by pasowało, bo nie zależy mi bardzo na super masie, mięśniach itp. tylko na ładnej rzeźbie ciała.
a co do tych tłuszczy to może tak, że nie 40g. oliwy tylko 15 g. oliwy, 10g. lnianego oleju i 20g. orzechów włoskich??
dzięki za super szybkie odpowiedzi

już nikt, nic??
jest ok reszta??
jeśli tak to dzięki wielkie:)

Tluszczy mozesz dac 1,5g/kg masy ciala, wiekszosc zdrowych. Mozesz sprobowac na 0 i zobaczysz efekty jak bedzie slabo szlo to dodasz z 200 kalorii.

ok, dzięki
jesteście wielcy