trening na lekka mase bez straty rzezby????

siema.https://www.sfd.pl/temat192030/ oto moje zdjecia.Chcialbym na czerwiec troche urosnac ale najwazniejsze to nie stracic rzezby a nawet powiekszyc miesnie brzucha,wiec zastanawiam sie czy do zbilansowanej diety dokupic kreatyne i carbo??chcialbym zeby poszlo mi troszke cm do przodu ale czy zeby kalryfer na brzuchu nie zmalal.prosze o porady.

W tym dziale chciałbym spytac czy lepszy będzie trening 2 razy w tyg wszystkie miesnie,czy 1 raz w tyg,czy może trening podzielony na stacje??oczywiście brzuch cwicze codziennie. Ogolnie jak ciwczyc żeby nie stracic tej rzezby a troche urosnac do lata???

Z tego co mi wiadomo to dobry byłby do tego trening hst i niskowęglowodanowa dieta masowa. Na low-carb wolniej rośnie ale mniej otłuszcza.

aha zapomnilem dodac ze teraz po rozgrywkach kosza wciaz mam 3-4 treningi tygodniowo kosza.mam nadzieje ze kreatynka+dobry trening pomoze?wiec jaki trening??

aha zapomnilem dodac ze teraz po rozgrywkach kosza wciaz mam 3-4 treningi tygodniowo kosza.mam nadzieje ze kreatynka+dobry trening pomoze?wiec jaki trening??

A co, HST Ci się nie podoba?

A w jakie dni chcesz trenowac silowo skoro praktycznie caly tydzien masz koszykowke?
Napisz jak wyglada tu Twoj typowy codzienny jadlospis i dokladny rozklad zajec w poszczegolne dni tygodnia to cos pomyslimy czy da sie cos zrobic.


Zmieniony przez - Mawashi w dniu 2005-04-19 09:19:24

ok.
7.00-bulka z nutella,3żółtka z jajek
10.30-bulka z szynka lub makrelą
14.40-obiad(ziemniaki,kotlet z kurczaka alb inne mieso+zupa)raz w tyg ryz,raz kotlety sojowe
17.30-twaróg z 2bulkami
23.00- 3 bialka z jajek(po a6w)

treningi kosza 4 razy w tyg o godz. ok 16.00-18.00
trenuje 2 dni kiedy nie mam treningu a w czwartek po treningu
wtorek-barki,plecy
czwartek-klata,triceps
sobota-biceps,przedramiona,kaptury
codziennie o 22.00 aerobiczna szostka weidera

popraw moje bledy bede wdzieczny.i jak z ta kreatyna do takich zajec??

do domu od pon do piatku przychodze o 14.30 do 16.00 robie lekcje od 16 do 18 trening kosza.i pozniej czas wolny do 22 do a6w, tylko w czwartek robie trening silowy o 20.00 po treningu kosza.a we wtorek i sobote o ok 18.00.

pisze zeby sie post nie zgubil:D

mawashi??

Z Twoim wydatkiem energetycznym jesz zdecydowanie za malo. Na Twoim miejscu kupil bym odzywke typu bulk (poszukaj w dz. odzywianie)
2 treningi silowe w tygodniu to max przy takiej intensywnosci jak masz, czy zlapiesz mase miesniowa? Bedzie trudno mysle ze nie wiecej niz 3-4 kg przy perfekcyjnej diecie - do ktorej Ci dalego. Ale to nie w tym dziale.