DO ZNAJĄCYCH SIĘ - TRENING

Oceńcie i ewentualnie poprawcie.

PONIEDZIAŁEK:
Klatka + Triceps
5x wyciskanie sztangi na skosie 15-6
4x wyciskanie sztangi na płaskiej 10-8
3x rozpiętki na ławce płaskiej 12-10
3x pompki na poręczach z ciężarem 12-8 - traktuje to ćwiczenie jako rozgrzewkę do tricepsa i dopompowanie klatki
4x wyciskanie sztangielki oburącz zza karku 15-8
4x ściąganie linek na wyciągu 12-8

ŚRODA:
Plecy + Przedramię
4x podciągnie na drążku w szerokim chwycie 12-8
4x podciągnie sztangi do klatki na takiej maszynie 15-6
4x sztanga w kącie i podciągnie jej do klatki 12-8
4x martwy ciąg na lekko ugiętych nogach 8-6
4x kapturki 12-10
3x uginanie nadgarstków na ławeczce na max
3x nawijanie hantli na kijek

PIĄTEK:
Barki + Biceps
4x podciągnie sztangi wzdłuż ciała do brody 12-10 - traktuje to ćwiczenie jako dobrą rozgrzewkę
4x wyciskanie sztangi zza karku 15-6
4x unoszenie sztangielek z przodu w superseri z unoszeniem sztangielek na bok 12-10
3x uginanie ramion z łamaną sztangą 15-12
3x uginanie ramion z sztangielkam na ławeczce pod kątem około 75 stopni oburącz na raz 12-8
3x uginanie sztangielki w oparciu o kolana 12-8

Witaj chętnie pomogę, ale daj

COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu:

DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie.

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów?
2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający:
-rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe),
-ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś,
-jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.???
3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...???
4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe.
5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są.
6.Opisz jaką stosowałeś do tego treingu diete-czy stosowałes?

Po pierwsze najlepiej zastoisuj takie połączenie grup mięśniowych:

1) klata - triceps
2) wolne
3) Plecy - biceps
4) wolne
5) barki - nogi
6) wolne
7) wolne

Maniek87 - nie piszę aby mi ktoś ułożył plan treningowy tylko go ocenił, jak nie wiesz co masz pisać to lepiej nic nie pisz niż masz to robić na siłę

jedynie co Ci moge powiedzieć to to że masz plan do dupy pasuje???

fubu - napisz cos o sobie...bo trening jest dosc mocny..ale z tego co kojaze (chyba ze cos mi sie pomerdało) - masz dosc duzy staz...a wiec?

.corleone. - ćwiczę od września 2003, pozostałe info są w moim profilu i w linku do moich fotek, który znajduje się poniżej mym opisie, a teraz ułożyłem sobie plan treningowy na 3 dni, ponieważ muszę więcej czasu poświęcić do matury

Maniek87 - jak nie masz nic mądrego do napisania smarkaczu to lepiej nic nie pisz!

dodam jeszcze, że brzuszki robię w dni nie treningowe w domku przed snem i są to same spięcia

60x przeczytany i nikt mi nic nie napisał - DZIĘKI
Zmieniony przez - Fubu1985 w dniu 2005-04-17 09:51:18

Zmieniony przez - Fubu1985 w dniu 2005-04-17 09:52:10

jeśli stosowałeś już taki cięki trening i się nie zajechałeś to jest oki, plan może być tylko nie widze w nim ud ani łydek

nie no hmm..plan jest bardzo mocny, ale patrząc po planie DD - niby ten tez móglby byc sam wiesz co na Ciebie najlepiej działa...

tylko nie wiem czy podciąganie tej sztangi na maszynie (nie wiem do konca jak to wygląda) i podciąganie sztangi na skosie - czy nie są to zamienne ćwiczenia. Jesli tak - to bez sensu je dwa wykonywac. (no chyba ze zmieniasz uchwyty)

co do przerdamion - osobiscie wole uginanie podchwytem i nachwytem (x15/20 powt.) U mnie dochodzą do tego czasem zwisy na drązku i przedramie mam skatowane ale jesli lubisz nawijanie na kijek...rzecz gustu

wyciskanie zza karku, jak zapewne wiesz - jest kontuzjogenne. Pewie bedziesz brał większe ciezary (6 powt.) - nie lepiej zrobic wyciskanie z klatki?

co do tricepsa - zamiast linek, dałbym drążek (skosny lub prosty) - jakos bardziej to 'na mase' działa...przynajmniej tak mi sie wydaje

no i to co playand1 - nie ma nóg

co do ud i łydek to nie przywiązuje do nich zbyt wielkiej uwagi i ćwiczę je od czasu do czasu jak najdzie mnie ochota, obiecuje, że zaczne je systematycznie ćwiczyć po maturze

na triceps drążek mnie już tak nie pompuje i od jakiś 3-4 treningów robię go na linkach i bardzo mi wchodzi to ćwiczonko

jeśli chodzi o wyciskanie zza karku to robię je, ponieważ nie robiłem tego ćwiczonka od jakiegoś roku, cały czas robiłem wyciskanie sztangielek z przodu i już mi to jakoś "nie wchodzi", po za tym będę miał już dobrze rozgrzane barki po podciągniu sztangi, a mania z maksymalnymi ciężarami mi już przeszła, wolę malutkim, ale powoli i dokładnie

jeśli chodzi o plecki to te ćwiczonko na maszynie to jest to samo co podciąganie sztangi do klatki i robię to podchwytem

.corleone. - sog

aha - no to chyba juz wszystko jasne na tej maszynie robisz podchwytem, a w dociaganiu na 'kącie' - nachwytem, tak?

co do nóg - tez ich nie ćwiczylem (mialem kontuzje), ale od kiedy ponownie sie za nie wziąłem - musze przyznać ze lepiej sie czuje Jakos tak..hmm...nie czuje sie taki 'suchy' - nie wiem jak to okreslic Pewnie ma to zwiazek z wydzielanymi hormonami podczas treningu 'dołu' Takze polecam

fubu - thx

niesuchajcie mańka87 on ma na bani