Poprosze o kilka rad

Witam Wszystkich, chcialem prosic o kilka wskazowek, czyli zaczynam:

Na poczatku moze podam jakies informacje o sobie: 20 lat, 176cm wzrostu, waga jakos 90kg, biceps malutki 3,95, trenuje od 4/5 lat. Brzuch - ponton :) sylwetka mizerna :( Jedyne co mam to siłe:

klata - 150kg
martwy - 160kg
przysiad 170kg

nie bralem ani jednej odzywki, ani koksu, jem co mi tylko wpadnie w reke z lodowki, procz silowni, jezdze duzo na rowerze i gram w koszykowke.
Do czego zmierzam?

chcialbym aby doporawdzic sie do jakiegos lepszego stanu, sylwetka, reka, nogi. A dokladnie to szukam kogos kto mi napisze (bylbym wdzieczny) jakis trening na rzezbe, bez stosowania diety, wiem ze to moze mi nie dac super efektow ale chcialbym jakos lepiej wygladac. Dokladnie podrzezbic klatke, miec troszke wieksza łapke, a najbardziej zrzucic mase z nog, bo mam duze uda i ciezko mi spodnie znalesc dla siebie :D

Wiem ze moze duzo wymagam, ale naprawde nie wiem do kogo zglosic sie o jakiekolwiek rady wiec pisze tutaj.

moje gg 1127279, badz piszcie tutaj, bede bardzo wdzieczny,

Nikt nie pisał ze najpierw masz robic rzeźbę. Ty pisałeś że szukasz treningu na rzeźbe, to myslałem że chcesz się teraz rzeźbić. Chcesz robić masę to rób

Jeden trening jest określony jako redukcja "dla zaawansowanych", wybierz sobie w zależności od tego czy jesteś zaawansowany czy nie.

Zmieniony przez - jaronir w dniu 2005-04-15 22:25:54

Obawiam sie, ze bez diety nie ma sensu sie redukowac

no ok moze byc dieta, bo juz kiedys ja stosowalem ale sie boje ze zarcie jakie bede jadl nie bedzie mi pasowalo :/

dieta moze byc, prosze o pomoc naprawde mi na tym zaleze bo juz ile mozna robic non stop to samo :/

No to po diete do ODŻYWIANIA odsyłam

I linki do oblukania:

"TRENING CYKLICZNY-GRUPA V
[https://www.sfd.pl/temat104859/]

TRENING CYKLICZNY-GRUPA VI
[https://www.sfd.pl/temat104716/]" 

dzieki Ci, ale mi chodzi bardziej o takie bardziej wylozenie wszystkiego na tacy Przepraszam, ale naprawde wchodzic w link a tam odsylania do innych, chcialem mniej wiecej otrzymac wszystko w jednym poscie, wiem to ciezko cos takiego otrzeymac i pomyslisz ze jestem leniem, ale naprawde chcialbym aby ktos mogl mi naprawde pomoc a nie dawac linki chociaz i za to dziekuje !
Chodzi mi np o cos takiego:

poniedzialek - klata ble ble ble, cwiczenia takie i takie, serie takie i takie.. i tak kazdy dzien, cala rozpiska co i jak

a z dieta to tak mniej wiecej.... :)

no i cos aby urosla mi troche reka i zeby troche masy zeszlo mi z nog

pozdrawiam

Tomot, poprawiam linki
https://www.sfd.pl/temat104716

https://www.sfd.pl/temat104859

Confi, zadaj sobie ten trud i zobacz co się kryje pod tymi linkami. Podpowiem że są tam konkretne plany treningowe
Przepisać Ci je tutaj?

Edit

A tutaj jeszcze jeden plan redukcji z niedoszłej cykliczności z 2004 roku:
https://www.sfd.pl/temat169511/

Zmieniony przez - jaronir w dniu 2005-04-15 01:56:29

Osz... kurde, faktycznie podwojny "[[ ]]" nawias.

tylko ze nie wiem ktory mam zastosowac ? nie jestem leniwy tylko juz kiedys tak mi podawali linki, i gowno (za przeproszeniem) z tego mialem :(:(

bo nie ma odp na moje pytania

jak zrobic aby urosla mi reka?

i co zrobic aby spadla mi masa z ud

Który wybrać? Pierwsza cykliczność (z linka od Tomota) trwała dłużej niż tegoroczna (tylko jeden cykl). Więc na pierwszej cykliczności możesz jechać i parę miesięcy.

Na udach masz mieśnie czy tłuszcz?

Jak chcesz się odchudzać to na łapę musisz poczekać, nie da się zrobić wszystkiego na raz.