dieta do oceny

witam chcialbym przedstawic wam diete CKD do oceny.
I tak mierze 180 cm i waze 105 kilo Moje BMR wyszło mi 2520 kcal natomiast dzienne zapotrzebowanie 2772 kcal.
I POSIŁEK Białko Tłuszcze Węgle
jajecznica 4 jaja 20 19,4 1,6
cebula 50 gram 0,7 0,2 3,45
kiełbasa 100 gram 18,6 13,8 0,1
olej słonecz. 30gram 0 30 0

II POSIŁEK
ser feta 100 gram 17 16 1
ser biały chudy 100gram 18 16 1,6
serdelki drobiowe 100gram 13,9 19,5 1,9

III POSIŁEK
piersi z kurczaka 200gram 43 2,6 0
jajko 6,25 5,35 0,5
kapusta kiszona 100 gram 1,1 0,2 3,4
olej łyzka ok 14 gram 0 14 0
ogórek kiszony 50gram 0,7 0,2 1,9

IV POSIŁEK
śledż w pomid.
konserwa 180 gram 24,66 23,04 3,24
makrela wedzona 50gram 11,35 7,75 0


V POSIŁEK

tunczyk w oleju
konserwa 200gram 54,2 18 0



Ogólnie wyszło mi z tego dnia 2667 kcal w tym 229.5 g bialka, 186 g tłuszczy i 18.69 wegli.
Jeszcze mam pytanie czy L-karnityna i HMB pomogą mi w paleniu tluszczyku bo kiedys zakupiłem i niedługo sie konczy termin waznosci:)

jajecznica 4 jaja 20 19,4 1,6
cebula 50 gram 0,7 0,2 3,45
kiełbasa 100 gram 18,6 13,8 0,1
olej słonecz. 30gram 0 30 0

wywal olej slonecznikowy

II POSIŁEK
ser feta 100 gram 17 16 1
ser biały chudy 100gram 18 16 1,6
serdelki drobiowe 100gram 13,9 19,5 1,9

wywal serdelki

III POSIŁEK
piersi z kurczaka 200gram 43 2,6 0
jajko 6,25 5,35 0,5
kapusta kiszona 100 gram 1,1 0,2 3,4
olej łyzka ok 14 gram 0 14 0
ogórek kiszony 50gram 0,7 0,2 1,9

jaki olej


IV POSIŁEK
śledż w pomid.
konserwa 180 gram 24,66 23,04 3,24
makrela wedzona 50gram 11,35 7,75 0

zadne sledzie w pom i konserwy

V POSIŁEK

tunczyk w oleju
konserwa 200gram 54,2 18

to samo

Tak jak qazar napisal, do tego ejszcze mozesz dodac otreby z rana do sniadania. Olej slonecznikowy zastp oliwa z oliwek i olejem lnianym.

jw. i staraj unikać takich produktów jak serdeliki pasztety bo dodają tam skrobie i inne cukry oraz kupe chemi

oki dzieki. a co do HMB iL-karnityny to chyba nie zaszkodza?:)

Ale i nie pomoga ,jelsi masz kupowac nie rob tego jelsi masz spzredaj