Trening brzucha w HST

Witam,

Na poczatku zaznacze, ze zalezy mi wzroscie masy i sily miesni brzucha. Stad decyzja o trenowaniu ich w HST.

Do programu chce wplesc spiecia brzucha na maszynie z obciazeniem oraz rotacje tulawia na maszynie z obciazeniem.

Czy istnieja jakies przeciwskazania, co do tych cwiczen? Miesnie brzucha, szczegolnie skosne, wydaja mi sie dosc delikatne. Nie bedzie z tym problemu?

Podobnie z obciazeniem dolnej czesci kregoslupa? Czy lepiej trenowac brzuch przed czy po prostownikach?

W tym momencie jestem na redukcji. Czy rozsadne jest wprowadzenie tych cwiczen do HST w tej fazie treningu?

nie tylko rozrost miesni, ale i organow wewnetrzych
efekt 'rozpechanego bebzola'

kiedys mistrzowie robili tzw vacum z brzucha - Frank Zane np

niech no ktorys teraz sprobuje to zrobic
nie zeby za czasow Franka nie bylo AAS, ale bylo ich znacznie mniej i mniejsze dawki
taki swiat ...

Brzuch trenuj po zakonczeniu silowego treningu z obciazeniami. HST to nie ACT, cwiczysz kazda partie po kolei ale nie w stacjach.

2 cwiczenia po 3 serie w zupelnosci wystarczy - polecam wznosy nog wiszac na drazku i twister (to ta maszyna o ktorej mowisz).

> 2 cwiczenia po 3 serie w zupelnosci wystarczy - polecam wznosy
> nog wiszac na drazku i twister (to ta maszyna o ktorej mowisz).
Niektorzy uwazaja, ze trenujac HST mozna w ogole nie trenowac brzucha. Miesnie brzucha sa dostatecznie obciazane podczas innych cwiczen.
Ale tak jest tylko wtedy, gdy stosujemy - w HST bardzo zalecane - cwiczenia obejmujace kilka stawow, a nie - w tym forum tak bardzo lubiane - cwiczenia izo.

Dla "spokojnosci" warto zrobic jedno cwiczenie na proste brzucha i jedno na skrętne tułowia

Jezeli juz jestesmy w temacie. Inne cwiczenie na brzuch. Niestety tekst po angielsku

@Mawashi, moze znasz to cwiczenie i moglbys skomentowac?

http://marinefeatures.subportal.com/fitnesslink/men/diffab2.html 

Nie robilem takich odmian spinania m. brzucha. Moze byc skuteczna, choc wg mnie niedostatecznie rozciagaja sie m. proste brzucha. Jednak warto sprobowac i ocenic efekty. No i chyba warto zablokowac nogi.

tak ostatnio tez wpadlo mi to cwiczenie przed oczy ale z innego linku

nie robilem i nie mam zamiaru robic w ogole brzucha, ale ja to ja - dziwny przypadek

Ronin jest maniakiem brzucha moze on moglby pomoc - dajcie mu znac o tym cwiczeniu

Ja ostatnio na brzuch robie po kazdym treningu sesje 15 min kopania w tarcze, rozne odmiany i nie narzekam.

to juz prawie aeroby ...

Tak, szczegolnie jak trzymam tarcze Niestety intensywnosc spada pod koniec takiej sesji Na koniec jeszcze pilka lekarska (wypchniecia i podawanie ze skretem tułowia) i malina, na brzuch wchodzi

i ogolnie dla kondychy ale ty jestes ogolnie fit-man