Masa - jak zacząć?

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 5 Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 503

Mam 183 cm wzrostu waże 65 kg :// szczerze powiem tragicznie nie jest .. ćwicze pływanie trenowałem na siłowni .. lecz chciałbym przybrać na masie (to jest główny cel) bo bez tego ani rusz ...

Jeśli mógłbym prosić o poradę, czytałem o roznych dietach staram się do nich stosować słyszałem ostatnio o serwatce heheh czy to coś daje ? czy systematyczne spozywanie daje jakies efekty

a jesli tak to jak sie do tego zabrac z góry dzieki wszystkim ;)

expect the unexpected....

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

ziper69

Specjalista

Szacuny 74 Napisanych postów 16119 Wiek 42 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 160511

ułóż dobrą dietę - to jest podstawa

odżywki są tylko jej uzupełnieniem

...

Damixxx

Ekspert

Szacuny 600 Napisanych postów 23111 Wiek 38 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 106556

idz do działu ODZYWIANIE
oblicz zapotrzebowanie kaloryczne
dozuc do niego + 400-500 kcal
braki w diecie uzupełnij bialkiem/gainerem
mozesz dozucic kreatyne - przyspieszy przyrost masy

...

lucky luke

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 121 Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 1578

gotujesz rano 800g kaszy/ryzu
dodajesz troche usmazonych pokrojonych piersi z kuraka
wsypujesz do gara/pojemnikow
zalewasz sosem
jeden gar wciagasz w jeden dzien i rosniesz ziąąąą
do tego kilka jajek, surowka z oliwa
na deser twarog ze smietana

woda/kasza/piersi/warzywa/whey/*/ZMA/omega3/lecytyna/*/effi/koffi/sally/*/test/eq/wins/t3/*/nolva/kalipoz i lecimy BEACH PROGRAM

...

Dziemian

Początkujący

Szacuny 12 Napisanych postów 794 Wiek 37 lat Na forum 23 lat Przeczytanych tematów 16745

cwiczysz pływanie i trenowałeś na siłowni ? tzn. juz nie trenujesz na siłowni ??

wiec odzywki nie są ci w cale potrzebne sama dieta z nadmiarem kalori powinna starczyc.....
A jak nie zakup tani i kaloryczny gainer np. Vitalmax 1 i szamaj po 200-300 gr dziennie pomiedzy posiłkami....
pozdro

...

Kipke

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 5 Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 503

własnie mam jakąś masakryczną diete

ćwicze codziennie bo do wakacji blisko

a najlepsze ze przez 2 lata jadłem po 3 obiady dziennie 2 kolacje w przerwach tez cos tam wszamałem a waga jak stac tak stała

Może to skutek złego odzywniania bo codziennie frytki itp

a co do tego Gara Lucky Luke to niezły pomysł :D

expect the unexpected....

...

ziper69

Specjalista

Szacuny 74 Napisanych postów 16119 Wiek 42 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 160511

ćwicze codziennie bo do wakacji blisko

i wszystko jasne

...

penthaus

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 1200 Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 20851

dokladnie

NO BULL - Muscular Development Team

...

lucky luke

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 121 Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 1578

ja tez cwicze codziennie
nie ma w tym nic zlego
trzeba poprostu znac swoj organizm
dostrzegac stany kataboliczne /treningi/
i odplacac sie anabolicznymi /dieta/
to nic innego jak prawidlowo przeprowadzona regeneracja
jezeli wiemy jak sie regenerowac to mozna nawet 2xdziennie trenowac
/na koksie