JEDNO ZDJĘCIE PODCZAS TRENINGU :)

KLATA WG ARNOLDA:
- wyciskanie sztangi lub sztangielek na ławce poziomej - 6 x 15, 10, 8, 6, 6, 4
- wyciskanie sztangi lub sztangielek na ławce skośnej głową do góry - 5 x 10, 8, 6, 6, 4
- rozpiętki na ławce poziomej - 5 x 10, 8, 8, 8, 6
- pompki na poręczach - 5 x 15, 10, 8, 8, 8
- przenoszenie sztangielki za głowę - 5 x 20 - 15

Wyciskanie sztangielkami niezależnie od ławki Arni wykonywał co trzeci trening.

TRENING BICEPSÓW:
Uginanie rąk ze sztangą
Uginanie rąk ze sztangielkami na skosie
Uginanie ręki w podporze
Naprzemianstronne uginanie rąk ze sztangielkami stojąc

KAŻDE ĆWICZENIE PO 5 SERI OD 12-8 POWTÓRZEŃ

hmm zle bica robisz jak arnold robił to rece z tułowiem miał pod katem alfa sinus 37,8 stopnia a ruch wykonywal po trajektori złozonej , zrób coś z tym bo nie bedziesz wygladał tak jak on !

lol

Jak masz to daj jeszcze trening trica i barkow wedlog arnolda

TRENING TRICEPSÓW WG ARNOLDA:
1.Prostowanie rąk przy poziomym drążku na wysokości pasa 3 x 15-20
2.Prostowanie przedramion na wyciągu 6 x 10-20
3.Wyciskanie francuskie siedząc 5 x 12
4.Wyciskanie francuskie jednorącz ze sztangielką leżąc 5 x 12
5.Pompki na tricepsy z nogami uniesionymi i opartymi o ławeczkę z przodu 5 x 20-30

BARKI MISTZA
1.Wyciskania sztangi zza karku 6 serii * 15, 10, 8, 8, 6, 4
2.Unoszenia bokiem 5 x 8
3.Podciąganie sztangi do brody stojąc 5 x 10
4.Unoszenia bokiem w opadzie tułowia 5 x 8
5.Unoszenia bokiem z linką wyciągu 5 x 10
6.Wyciskania Arnolda 5 x 8

Taki trening znalazłem w magazynie jednym on robil minimalnej ilosci 24 serii, do 35 w sumie a teraz wrzuce jeszcze trening na plecy
PLECY:
1.Podciągania w szerokim uchwycie - 5 * maksymalna ilość powtórzeń
2.Wiosłowania ze sztangą w opadzie tułowia - 5 x 12,10,8,6,4
3.Podciągania w wąskim uchwycie 5 x 10
4.Wiosłowania w opadzie tułowia 5 x 10
5.Przenoszenie ramion na łąwce 5 x 20-15

dawać sogi

szczerze mówiąc to rewelacji nie widze

ogolnie bic ładny..ale ramie za duze w porównaniu do przedramienia...popracuj nad nim

Smierdzi mi to kujawskim ...

jest dobrze, ten jak to mowia bajceps jest ;D

Ale moze pokaz plecki? klateczke? nózki? Czy tylko gustujesz w bajcepsie ? ;D

sog :)

niedługo wrzuce każdą grupę mięsniową i ocenicie tylko ze teraz nie amm aparatu bo to był pożyczony od kumpla ale jak bede miał to wam zapodam

jaki staż treningowy???