- wyciskanie sztangi lub sztangielek na ławce poziomej - 6 x 15, 10, 8, 6, 6, 4
- wyciskanie sztangi lub sztangielek na ławce skośnej głową do góry - 5 x 10, 8, 6, 6, 4
- rozpiętki na ławce poziomej - 5 x 10, 8, 8, 8, 6
- pompki na poręczach - 5 x 15, 10, 8, 8, 8
- przenoszenie sztangielki za głowę - 5 x 20 - 15
Wyciskanie sztangielkami niezależnie od ławki Arni wykonywał co trzeci trening.
TRENING BICEPSÓW:
Uginanie rąk ze sztangą
Uginanie rąk ze sztangielkami na skosie
Uginanie ręki w podporze
Naprzemianstronne uginanie rąk ze sztangielkami stojąc
KAŻDE ĆWICZENIE PO 5 SERI OD 12-8 POWTÓRZEŃ
Arnold is numero uno !