jak ktos chce spalic tluszczyk

przepis prosty (w 5 punktach ):

1) wiosna wiec rower najlepszy.

2) 2 godziny przed sama przejazdzka nic nie jemy.

3) Przed samym wyjsciem parzymy sobie DUZA i MOCNA kawe lub DUZA i MOCNA herbate (najlepiej zielona). Pijemy.

4) Bierzemy jakas gume do zucia do ust - o zabki trzeba dbac!

5) jedziemy na rower i przejezdzamy ok. 20km. To najlepszy dystans (dla poczatkujacych) bo bedzie to trwalo okolo godziny.

Pozdrawiam i zycze samych efektow!!!!

A moze jeszcze ktos chce przy tym robic mase? A to co ty napisales nie jest zbyt pomocne przy masie a do spalania tluszczu sa jeszcze lepsze sposoby

smykasz

jakie ? :)

smykacz - 2 sprawy:
1 - ja nie pisalem nic o robieniu masy tylko o spalaniu tluszczu
2 - w takim razie opisz te lepsze sposoby chetnie sie czegos nowego dowiem

Ps. tylko nie pisz ze efka + hmb + kretka i samo sie robi... chodzi mi bez supli...

AEROBY (rowerek stacjonarny, bieznia - latwo na nich zadbac o stale tetno) i DIETA REDUKCYJNA

1 ALe ja nie mowie ze ty cos mowiles tylko twierdze
2 poczytaj https://www.sfd.pl/temat106623/ 
A po za tym Bardzo dobra jest sauna
A6W
Dieta redukcyjna
Areoby (nie za dlugo zeby nie spalic miesni)
TO BY BYLO NA TYLE...
CHOCIAZ JESLI CHODZI O TO ZE BEZ SUPLI I NIE KONIECZNE TRZEBA BUDOWAC MASE TO TWOJA PROPOZYCJA JEST OK. TYLKO ZE WIEKSZOSCI PEWNIE ZALEZY NA BUDOWANIU MASY... CO NIE IDZIE ZA BARDZO W PARZE ZE SPALANIEM TLUSZCZU I JEST BARDZO KLOPOTLIWE...

fiacik a czy jazda na rowerze zwyklym jest gorszym aerobem od jazdy na rowerku stacjonarnym? przeciez jadac ze stala predkoscia i po rownym terenie tez masz w miare stale tetno. Poza tym dodatkowo tutaj caly czas oddychasz swiezym powietrzem co jest ogromnym plusem. Nie jedziesz caly czas w jednym miejscu wiec tak szybko Ci sie nie nudzi.

A ja mam maly problem... cwicze na mase miesniowa ale na brzuszku ciutke sie uzbieralo i wlasnie nie wiem jak to pogodzic Wiem ze przy masie jazda na rowerze nie jest zbyt wskazana ale przeciez mi chodzi o mase miesniowa a przy aerobach spala sie tylko fecik - przynajmniej przy nie za dlugich?! Masa spadnie na pewno ale nie spadnie to masa miesniowa ale chyba tluszczowa?! Pewnie miesnie na tym troche tez ucierpia ale chyba nie jakos tragicznie?! Musze pomyslec...

maluczki sprobuj w dni nietreningowe rano na czczo jazde na rowerze stacjonarnym (najlepiej 3 razy w tygodniu). I rob tak: pierwszy tydzien po 20 minut jazdy, drugi tydzien 25 minut i tak co tydzien dodawaj po 5 minut az dojdziesz do 45. Ja tego nie wymyslilem tylko na forum wyczytalem, ale stosowalem i mi pomoglo. Tluszcz na brzuchu powinienes zgubic i troche masy zlapiesz. Co prawda nie zawiele ale wazyc bedziesz tyle samo a brzuch bedzie lepiej wygladal.

A jak ma się to do biegania??Pewnie 30min wolnym tempem(60-70%HRMax) to było by to samo?