Gdy celem jest budowa masy ciała...

Znalazłem w domu kartkę z ogólnym zapisem diety na masę...

RANO I W CIĄGU DNIA ORAZ PO TRENINGU
-duże ilości węglowodanów złożonych (niski indeks glikemiczny)
-duże ilości białka
-niewielkie ilości tłuszczy
(utrzymujemy stały, niewielki poziom cukru we krwi, powodujemy stałe i równomierne ładowanie mięśni energią pochodzącą ze składników odżywczych)



POSIŁEK 1-2 GODZ. PRZED TRENINGIEM
-umiarkowane ilości węglowodanów złożonych
(unikamy węglowodanów prostych w celu uniknięcia efektu hipoglikemii czyli spradku poziomu cukru we krwi na skutek intensywnego wydzielania insuliny przez trzustke)


POSIŁEK POTRENINGOWY JAK NAJSZYBCIEJ PO TRENINGU
-duże ilości węglowodanów prostych (wysoki indeks glikemiczny)
-niewielkie ilości białka
(najważniejszy posiłek; spożycie węglowodanów prostych spowoduje gwałtowny wzrost poziomu cukru we krwi, co pozwoli na szybką odbudowę zapasów glikogenu w mięśniach a także powstrzymanie procesu katabolizmu dzięki hiperinsulemii czyli gwałtownemu wydzielaniu insuliny)


WŁAŚCIWY POSIŁEK POTRENINGOWY GODZINĘ PÓŹNIEJ
-umiarkowane ilości węglowodanów złożonych
-duże ilości białka
-niewielkie ilości tłuszczy
(dostarcza składników odżywczych do właściwego procesu regeneracji)


NA PÓŁ DO GODZINY PRZED SNEM
-umiarkowane ilości białka
(posiłek niekonieczny, lecz wskazany na etapie budowania masy mięśni; dostarcza protein w czasie snu, gdy wydzielany jest hormon wzrostu)

Nie przydatne. Jest duzo informacji w postach podwieszonych na ten temat a tu sa jeszcze bledy.

mało konkretnie i nie dokażdej diety

wow, o dupe to potłuc

poczytaj podwieszone posty lepiej