Trening: bieganie wytrzymałościowe

Witajcie. Planuję wprowadzić w życie stałą dietę oraz trening ogólnorozwojowy na siłowni. Chciałbym do tego dołożyć np: codziennie rano godzinkę biegania. Czy mógłby ktoś zrobić rozpiskę na 5 (a nawet 7, jeżeli to nie za dużo) dni treningu biegu wytrzymałościowego, który mógłbym powtarzać np: przez 2 miesiące? Zależy mi na tym, aby nie był on zbyt wymagający (równolegle z nim zamierzam prowadzić trening ogólnorozwojowy na klatkę, barki, grzbiet, bicepsy, tricepsy oraz nogi) - tzn. taki, który spokojnie będę mógł stosować jako uzupełnienie wyżej wspomnianego treningu.
Wiek: 16
Waga: ok. 55kg
Wzrost: ok. 173cm
Doświadczenie w kwestii biegnia: żadne

P.S. Tak, korzystałem z funkcji szukaj i przeglądałem podklejone tematy.
Z góry dziękuję za pomoc i pozdrawiam
Theriel

> Doświadczenie w kwestii biegnia: żadne

1. Zacznij od marszobiegow. Zegarek na lape i 3 minuty WOLNEGO
truchtu, po czym trzy minuty marszu, na tyle szybkiego zeby nie ostygnac
ale na tyle wolnego aby odpoczac z deko. Powtarzaj takie interwaly
tak z 5-10 razy. A caly taki trening ze 4 razy w tygodniu (nie wiecej).

2. Po kazdym takim treningu poswiec 15 minut na rozciaganie nog, w szczeglonosci achillesow, cztero i dwuglowych, cwiczenia znajdziesz
w wyszukiwarce.

3. Co jakis czas (jak czujesz ze mozesz) wydluzaj czas biegu np. z 3min
do 4 jednoczesnie skracajac marsze do np 2min. Po kwartale powinienes
moc truchtac przez godzine. Wtedy wroc tu i zapytaj madrzejszych co dalej.


Najczesciej popelniane bledy:
- za szybki trucht na poczatku - ma byc WOOOOLNY
- bieganie codziennie (na poczatku zupelnie bez sensu).

EDIT:
Aha, i jeszcze pare waznych:
- poszukaj dobrego terenu do biegania, imo najlepszy jest las,
po nim park ze zwirem, po nim asfalt a najgorsze sa chodniki
i wylozone kostka alejki
- poswiec troche czasu na wypracowanie miekkiego kroku
zeby nie lapac bolow kolan
- nie inwestuj w buty, na poczatek pseudo-adidasy za 30zl w zupelnosci
wystarcza, a dobry teren da ci duzo wiecej niz najlepsze buty.

Zmieniony przez - wiadroman w dniu 2005-03-29 21:00:49

Dlaczego nie mogę biegać codziennie? Czy to bardzo szkodzi? Wolałbym połączyć te treningi z cyklicznym planem całego tygodnia...

Zasada stopniowania wysiłku - początkujący mało i spokojnie.
Zapobiega to kontuzjom ,przetrenowaniom i daje szerszy zakres w stosowaniu progresji.

Witam mam 14.lat i chciał bym porawic moj czas w biegu na 1500m i 1000m. Moj wzrost 179cm i waga 63kg. Moj czas na 1500m to 4 minuty i 38 sekund a czas na 1000m to 2 minuty i 56 sekund. proszę o jakis plan treningowy. Cel docelowy to mistrzostwa mazowsza w biegach które rozpoczynają się jakos w połowie kwietnia. Proszę o pomoc :).

14 lat... to zaczynaj lekko

poniedziałek - wolne

wtorek- wb1 czyli 30min powoli + 5X200m po ok 35sekund na przerwie 1min

środa- wb2 w formie fartleka czyli 4min wolno 6min szybciej powtórzyć x 3 wszystko w ciągu ;p

czwartek - wb1 30min + Siła biegowa ... pod górke odcinki ok 100m Skip A B C wieloskok żabki po 2 serie

piątek - wolne

sobota - wb1 30min + 6X100m przebieżki

niedziela - 10 min wb1 + akcent główny Wytrzymałośći tempowej 4X400m po 1min20sec przerwa 2min

Oczywisćie pamiętaj o sprawności ogólnej i rozciąganiu!!!

Zmieniony przez - Witek_koks w dniu 2009-02-28 23:53:15

https://www.sfd.pl/Bieg_na_1km-t357954-s3.html 

a co do witka_kosk moze byc..

W tym drugim treningu trochę mało bazy tlenowej no ale nasz zawodnik ma dopiero 14 lat więc dobrze jak podszkoli trochę szybkość...choć Kenijczycy...

Zmieniony przez - Witek_koks w dniu 2009-03-01 09:15:49

Witam. Mam 14 lat 170cm wzrostu i 60 kg wagi Lat i trenuję biegi na 1000 metrów. Mój najlepszy czs to 3,25 min który osiągnołem 25.05.09.Myślę jednak ze teraz stac mnie na czs w okolicach 3,15 min hehe. Od tamtej pory przygotowuję się do sezonu. Potrzebuję treningu ,który pomorze pomorze mi zejśc do wrzesnia w okolicach czasu 3,00 min. Proszę o dobry plan treningowy.
Pozdrawiam i dziękuję.

https://www.sfd.pl/Bieganie_Testy_Plany_treningowe_-_TYLKO_TUTAJ-t498862.html