Kształt pośladków..

czesc,
mam 18 lat, 173 wzrostu, 76 kilo wagi;
chcialem sie dowiedziec jak robiac przysiady (pelne) moge ukształtowac swoj zadek? moj max w przysiadzie to ok. 80-85 kg, nie mam zadnych problemow z krzyzem itp;
mam go troche spasionego i nie wiem jak jest lepiej robic: staly ciezar i ok 20 powtorzen w 3-4 seriach, czy lepiej wziac wiekszy ciezar i robic progresje tez mniej wiecej w tylu seriach?
co bedzie najlepsze na moj zadek?
z gory dzieki za odpowiedz

Buakav

Ty też sobie odpoczniesz kilka dni na "wczytywanie" sę w kalendarz i regulamin.
jednym slowem za bezsensowne odświerzanie starych i nic nie wnoszących postow, które i tak musze kasować albo zamykać!

Hmmm, no zależy czy chcesz się pozbyć tłuszczu czy zbudować mięśnie pośladkowe :D
Mogę ci tylko powiedzieć, że robiąc głębokie przysiady będziesz budował mięśnie pośladkowe, a co do spalania z nich tłuszczu to nie wiem... ale chętnie też się dowiem.

najlepiej by bylo jakbym spalil tluszcz..

ee sorry, zle napisalem chce wyrzezbic dupsko, zeby wygladalo jakos normalnie .. a co do spalenia tluszczu to sobie pedaluje na rowerku 3x w tygodniu, mysle ze to pomoze ;-P

jak robisz pelne przysiady to CI sie tylek powieksza... lepiej robic pol przysiady... + bieganie + cwiczenia... poszukaj w fitness :) pozdro

ale w pol przysiadach prawie wogole sie tylek nie angazuje.. a jak ja mam troche spasiony to urosnie mi on jeszcze wiekszy? z pozatym skad wiadomo ze od przysiadow dupa rosnie? czyli im wiecej przysiadow, tym dupa wieksza? cos mi sie nie chce w to wierzyc

Jak sam wiesz lepiej to po co pytasz?

Pełne przysiady powiększą ci tyłek, jeżeli oczywiście będziesz robił masę (czyt dieta + ukierunkowany odpowiednio trening). Nogi wymagają nieco większej ilości powtórzeń (8-15) nawet przy masie.

Jeżeli chcesz pozbyć się fatu to dieta redukcyjna + trening areobowy i trening na rzeźbę (półprzysiady, jeżeli chodzi o nogi).

Z fatem cudów nie ma.

Odnośnie kształtowania - pełne przysiady wpłyną pozytywnie na kształt i jakość () tyłka, pozostaje tylko kwestia jego rozmiaru. Co prawda paniom niby takie "trójbojowe poślady" podobają się, ale faceci mają raczej inne zdanie. Inna sprawa, że można się nieźle wkurzyć, jak znajdziesz dobry fason spodni, w które wcisną się uda, a mimo to będą wrzynać ci się w tyłek...

Zmieniony przez - jaguar w dniu 2005-03-29 21:47:24

Jaguar- dostajesz soga, jedyny co tresciwie odpowiedzial..

czesc mam takie pytanie czytam o tych przysiadach bardzo bym chciala zeby moj tylek byl bardziej wypuklony... jakie przysiady mam robic i ile dziennie???

heheh pamietam jak u mnie w klasie dziewczyny zawsze mówił że mam piekny tyłęk a koleś ktory też sie zapytał ich czy ma ładnu wszystki zgodzinie że ma kościsty ah te czasy przebierania w szatni z dziewczynami z gimnazjum pozdro